Ralph 李豐凱 2024/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ralph 李豐凱台中
ID 464114

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Ralph 李豐凱

10.0 km | 00:50:40 | 05:04/km

海洋之心線上路跑-保育藍鯨Blue Whale

官方成績
日期	2024-07-13
成績	00:50:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

日期: 2024-07-15 18:36 - 平均心率: 157 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 32°C - 濕度: 77.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'16"

(15'16")

05'05" (+00'05")

3000 / 3000

2

15'00"

(30'17")

05'00"

3000 / 6000

3

15'12"

(45'30")

05'04" (+00'04")

3000 / 9000

4

05'10"

(50'40")

05'06" (+00'06")

1014 / 10014

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 107.28 km

ㄚ拖ㄚ拖藍累積 : 2715.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

張家瑋說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'08"	00:10'20"
3	04'56"	00:15'16"
4	05'00"	00:20'16"
5	04'59"	00:25'15"
6	05'02"	00:30'17"
7	09'04"	00:39'21"
8	07'25"	00:46'46"
9	08'04"	00:54'50"
10	05'07"	00:59'57"
10.0	04'37"	01:00'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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