Ralph 李豐凱 2023/11/12 訓練日誌

Ralph 李豐凱台中
ID 464114

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最佳成績:

全馬 : 04:46:28

半馬 : 01:39:35

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6476.9 km |

845.5 km
2024 年 :

1098.4 km |

2.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	70.6	0.0
Sep	49.3	0.0
Aug	25.0	0.0
Jul	107.3	0.0
Jun	104.2	0.0

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里程碑 (11)

2024/01/16 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 3500 推
2023/11/12 Ralph 李豐凱完成了初馬! - 2023 臺灣米倉田中馬拉松
2021/08/07 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 3000 推
2021/03/02 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 2500 推
2020/12/19 賀！Ralph 李豐凱破PB - 半馬 | 01:39:35
2020/12/14 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 2000 推
2020/11/18 Ralph 李豐凱完成了初半馬! - 世界六大馬-夜跑柏林
2020/11/09 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 1500 推
2020/10/09 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 50 留言數
2020/09/12 恭喜 Ralph 李豐凱獲得 1000 推

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Ralph 李豐凱

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:46:28 | 06:47/km | 第1馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:46:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+02'07")

00:57'51" (+00'14")

10 km

(00:57'51")

00:28'00" (+00'16")

15 km

(01:25'35")

00:27'44"

00:57'37"

20 km

(01:55'28")

00:29'53" (+02'09")

25 km

(02:34'13")

00:38'45" (+11'01")

01:10'17" (+12'40")

30 km

(03:05'45")

00:31'32" (+03'48")

35 km

(03:48'32")

00:42'47" (+15'03")

01:24'48" (+27'11")

40 km

(04:30'33")

00:42'01" (+14'17")

Finish

(04:46:28)

日期: 2023-11-12 06:23 - 總爬升: 163 m - 地點: 田中火車站 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2819 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'41"

(18'41")

06'13" (+00'44")

3000 / 3000

16'47"

(35'29")

05'35" (+00'06")

3000 / 6000

16'52"

(52'22")

05'37" (+00'08")

3000 / 9000

16'27"

(01:08'49")

05'29"

3000 / 12000

16'45"

(01:25'34")

05'35" (+00'06")

3000 / 15000

展開計圈分析

台中

Ralph 李豐凱

留言

初馬完賽，18K抽痙後就…..

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很棒，鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.13 km

ㄚ拖ㄚ拖藍累積 : 2617.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

張家瑋說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'27"	00:13'00"
3	05'42"	00:18'42"
4	05'27"	00:24'09"
5	05'42"	00:29'51"
6	05'39"	00:35'30"
7	05'37"	00:41'07"
8	05'44"	00:46'51"
9	05'31"	00:52'22"
10	05'29"	00:57'51"
11	05'31"	01:03'22"
12	05'28"	01:08'50"
13	05'42"	01:14'32"
14	05'18"	01:19'50"
15	05'45"	01:25'35"
16	05'30"	01:31'05"
17	05'57"	01:37'02"
18	05'36"	01:42'38"
19	06'44"	01:49'22"
20	06'06"	01:55'28"
21	05'51"	02:01'19"
22	07'12"	02:08'31"
23	07'20"	02:15'51"
24	09'28"	02:25'19"
25	08'54"	02:34'13"
26	06'52"	02:41'05"
27	06'42"	02:47'47"
28	05'38"	02:53'25"
29	05'46"	02:59'11"
30	06'34"	03:05'45"
31	07'50"	03:13'35"
32	09'56"	03:23'31"
33	08'55"	03:32'26"
34	07'55"	03:40'21"
35	08'11"	03:48'32"
36	07'40"	03:56'12"
37	08'41"	04:04'53"
38	11'07"	04:16'00"
39	07'42"	04:23'42"
40	06'51"	04:30'33"
41	05'52"	04:36'25"
42	06'54"	04:43'19"
42.5	06'19"	04:46'28"