KC 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

KC 台北市
ID 93515

42 位追隨者

單車 (1)

MERIDA Crossway 15
已使用了 10 年 3 個月 10 天
共騎了 877.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:28:35

半馬 : 02:11:29

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16067.6 km |

1033.6 km
2024 年 :

1624.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	125.4	0.0
Oct	178.2	0.0
Sep	128.8	0.0
Aug	58.1	0.0
Jul	137.4	0.0
Jun	144.1	0.0

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里程碑 (182)

2024/04/20 KC 完成了第 20 半馬! - 2024 石碇馬拉松路跑
2019/08/20 恭喜 KC 獲得 6000 推
2018/05/28 恭喜 KC 獲得 5500 推
2018/04/14 恭喜 KC 獲得 150 留言數
2017/12/28 恭喜 KC 獲得 5000 推
2017/10/01 KC 完成了第 10 馬! - U-Lay 42 Marathon 2017
2017/08/10 恭喜 KC 獲得 4500 推
2017/04/23 恭喜 KC 獲得 4000 推

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全馬 | 06:45:41 | 09:36/km | 第16馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:45:41
總名次	2204 / 2957
分組名次	177 / 235
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'07")

00:42'07" (+14'20")

01:26'43" (+23'41")

10 km

(01:26'43")

00:44'36" (+16'49")

15 km

(02:03'19")

00:36'36" (+08'49")

01:21'25" (+18'23")

20 km

(02:48'08")

00:44'49" (+17'02")

25 km

(03:28'20")

00:40'12" (+12'25")

01:23'16" (+20'14")

30 km

(04:11'24")

00:43'04" (+15'17")

35 km

(04:46'39")

00:35'15" (+07'28")

01:03'02"

40 km

(05:14'26")

00:27'47"

Finish

(06:45:41)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 3261 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2350 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

台北市

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賽前宣言: 期待能無傷完賽

賽後評分: 賽道規劃欠佳，各組混雜在一起
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.78 km

Hoka One One Clifton 7 累積 : 552.9 km

Strava 上傳 | 12 months ago

謝阿州說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	07'48"	00:16'32"
3	08'27"	00:24'59"
4	08'06"	00:33'05"
5	09'02"	00:42'07"
6	09'53"	00:52'00"
7	08'28"	01:00'28"
8	08'55"	01:09'23"
9	08'59"	01:18'22"
10	08'21"	01:26'43"
11	02'06"	01:28'49"
12	07'45"	01:36'34"
13	06'16"	01:42'50"
14	10'02"	01:52'52"
15	10'27"	02:03'19"
16	09'37"	02:12'56"
17	11'05"	02:24'01"
18	13'56"	02:37'57"
19	05'06"	02:43'03"
20	05'05"	02:48'08"
21	10'49"	02:58'57"
22	22'19"	03:21'16"
23	00'01"	03:21'17"
24	01'37"	03:22'54"
25	05'26"	03:28'20"
26	04'24"	03:32'44"
27	07'58"	03:40'42"
28	07'42"	03:48'24"
29	09'34"	03:57'58"
30	13'26"	04:11'24"
31	12'22"	04:23'46"
32	02'06"	04:25'52"
33	07'48"	04:33'40"
34	05'50"	04:39'30"
35	07'09"	04:46'39"
36	04'16"	04:50'55"
37	04'17"	04:55'12"
38	18'42"	05:13'54"
39	00'01"	05:13'55"
40	00'31"	05:14'26"
41	06'16"	05:20'42"
42	00'08"	05:20'50"
43	00'27"	05:21'17"
44	00'29"	05:21'46"
45	15'32"	05:37'18"
46	00'04"	05:37'22"
47	10'15"	05:47'37"
48	04'40"	05:52'17"
49	08'22"	06:00'39"
50	07'54"	06:08'33"
51	07'52"	06:16'25"
52	09'04"	06:25'29"
53	20'04"	06:45'33"
53.7	00'13"	06:45'42"