5.7 km | 00:29:58 | 05:16/km日期: 2022-04-08 05:48 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 155 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 05'39" / 05'28" / 05'15" / 05'12" / 05'15" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" | 683 / 5683 |
燃脂慢跑…
正手直上直下、脖子過槓10下
反手直上直下、脖子過槓10下
深蹲50公斤5下*3組
握推40公斤5下*3組
滑輪下拉41公斤5下*3組
啞鈴肩推7公斤10下*4組
啞鈴彎舉7公斤20下*4組
啞鈴側平舉7公斤10下*4組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'28" | 00:11'07" |
| 3 | 05'15" | 00:16'22" |
| 4 | 05'12" | 00:21'34" |
| 5 | 05'15" | 00:26'49" |
| 5.7 | 04'38" | 00:29'59" |
20518.2 km | 
5041.9 km
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