swallow 2022/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
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mizuno WAVE PARADOX 3 2E J1GC164109
已使用了 7 年 10 個月 8 天
共跑了 21.1 km
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單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 02:13:14

全馬 : 05:41:12

即將參加 :

2024 台灣米倉田中馬拉松
11/10 剩餘天數 : 37
順順完賽

2024 LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
12/01 剩餘天數 : 58
平安完賽

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 65
希望破PR

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4660.4 km |

27926.6 km
2024 年 :

1006.8 km |

4530.4 km

2024	(km)	(km)
Oct	12.5	0.0
Sep	100.3	410.1
Aug	41.1	835.1
Jul	69.0	620.4
Jun	140.1	289.3
May	172.5	567.7

朋友 (30)

群組 (1)

互相傷害啊

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里程碑 (111)

2023/01/28 swallow 完成了第 10 半馬! - 2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場
2023/01/28 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:13:14
2022/12/31 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:35:43
2021/12/01 恭喜 swallow 獲得 1500 推
2021/01/09 恭喜 swallow 獲得 1000 推
2017/12/24 賀！swallow 破PB - 全馬 | 05:41:12
2017/11/12 swallow 完成了初馬! - 2017 臺灣米倉田中馬拉松
2017/06/03 恭喜 swallow 獲得 500 推
2017/03/26 賀！swallow 破PB - 半馬 | 02:44:07

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175.7 km | 06:58:01 | 25.2 km/h

日期: 2022-02-12 05:38 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 159 - 踏頻: 67 - 卡路里: 3010 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'31"

(10'31")

28.57 (-7.07)

5000 / 5000

2

11'23"

(21'54")

26.47 (-9.17)

5000 / 10000

3

13'02"

(34'57")

23.08 (-12.57)

5000 / 15000

4

15'20"

(50'17")

19.57 (-16.08)

5000 / 20000

5

11'42"

(01:02'00")

25.71 (-9.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 386.22 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-1.1 %
2	35.0	-1.2 %
3	25.4	-0.7 %
4	18.3	-0.8 %
5	21.6	-0.8 %
6	19.8	1.3 %
7	30.3	-0.5 %
8	27.9	-0.1 %
9	19.5	1.0 %
10	30.0	-0.8 %
11	21.4	-0.5 %
12	26.9	-0.7 %
13	21.6	-0.3 %
14	1.7	-1.0 %
15	12.8	1.5 %
16	36.0	-1.0 %
17	31.9	-0.6 %
18	12.9	2.2 %
19	18.8	4.4 %
20	11.1	6.3 %
21	12.8	4.3 %
22	16.2	2.8 %
23	57.1	-5.2 %
24	59.0	-5.5 %
25	32.1	-2.6 %
26	43.4	-5.2 %
27	8.1	-0.6 %
28	33.6	-0.3 %
29	33.6	1.0 %
30	34.3	-0.4 %
31	22.4	0.0 %
32	21.1	1.0 %
33	29.5	-0.2 %
34	21.1	-0.2 %
35	21.6	1.0 %
36	12.9	1.0 %
37	15.3	-0.1 %
38	36.4	1.0 %
39	30.0	1.0 %
40	22.1	0.0 %
41	34.6	1.0 %
42	20.8	1.0 %
43	23.7	-0.2 %
44	35.6	-0.3 %
45	15.5	-0.1 %
46	22.6	1.0 %
47	35.3	-0.3 %
48	33.3	1.0 %
49	22.9	1.0 %
50	24.2	-0.3 %
51	24.3	-0.2 %
52	38.7	1.0 %
53	37.5	-0.2 %
54	28.8	1.8 %
55	38.3	-0.1 %
56	39.1	0.0 %
57	41.9	-0.9 %
58	3.5	1.0 %
59	23.7	1.0 %
60	35.0	1.0 %
61	35.0	1.0 %
62	33.0	-0.1 %
63	25.7	-0.1 %
64	34.6	-0.4 %
65	26.9	-0.5 %
66	32.4	-0.2 %
67	36.7	-0.4 %
68	29.5	1.8 %
69	36.7	-0.6 %
70	19.9	-0.1 %
71	28.1	1.3 %
72	19.4	1.0 %
73	34.3	-0.2 %
74	24.3	-0.5 %
75	37.1	1.0 %
76	36.0	0.0 %
77	36.0	-0.1 %
78	34.0	1.0 %
79	21.3	-0.3 %
80	37.9	-0.2 %
81	20.5	-0.3 %
82	27.9	-0.2 %
83	26.3	2.4 %
84	40.0	-1.0 %
85	35.0	-0.1 %
86	33.3	-0.1 %
87	1.4	1.5 %
88	21.7	-0.3 %
89	28.1	1.0 %
90	26.3	2.7 %
91	24.5	-1.9 %
92	21.2	1.0 %
93	23.1	1.0 %
94	26.9	1.0 %
95	24.5	1.0 %
96	24.5	-0.2 %
97	25.0	-0.1 %
98	21.1	-0.1 %
99	26.7	-0.1 %
100	22.6	1.3 %
101	20.8	-0.2 %
102	2.1	2.0 %
103	12.0	-0.4 %
104	19.3	-0.2 %
105	19.5	2.0 %
106	24.3	-1.1 %
107	22.0	1.0 %
108	16.2	1.0 %
109	17.3	1.3 %
110	21.6	1.5 %
111	19.7	1.0 %
112	16.9	-0.4 %
113	24.0	-0.5 %
114	20.2	0.0 %
115	23.8	-0.1 %
116	20.9	-0.1 %
117	16.2	2.2 %
118	18.2	-0.2 %
119	17.0	1.0 %
120	22.2	-1.1 %
121	20.9	-0.2 %
122	21.8	1.0 %
123	14.6	1.0 %
124	16.6	1.0 %
125	19.7	1.0 %
126	23.4	-0.4 %
127	16.7	1.0 %
128	18.1	-0.1 %
129	23.7	-0.2 %
130	19.6	1.0 %
131	14.1	-0.1 %
132	19.6	-0.4 %
133	21.7	-0.1 %
134	18.4	-0.2 %
135	20.0	0.0 %
136	25.0	-0.2 %
137	16.3	1.0 %
138	19.4	-0.3 %
139	16.8	-0.3 %
140	15.6	-0.4 %
141	22.8	-0.1 %
142	22.4	-0.2 %
143	17.6	-0.2 %
144	19.3	-0.6 %
145	4.6	1.0 %
146	11.8	-0.3 %
147	18.9	-0.2 %
148	23.8	-0.4 %
149	22.6	-0.5 %
150	23.8	1.0 %
151	17.9	-0.4 %
152	19.3	-0.4 %
153	12.4	1.0 %
154	20.7	1.0 %
155	22.1	1.0 %
156	27.5	1.0 %
157	21.3	1.8 %
158	19.4	1.2 %
159	23.2	-0.6 %
160	20.9	2.0 %
161	24.7	1.7 %
162	24.5	-0.9 %
163	20.5	-0.8 %
164	28.6	1.3 %
165	25.9	-1.6 %
166	19.9	2.3 %
167	19.5	-1.0 %
168	8.5	1.0 %
169	17.3	-0.4 %
170	23.1	2.0 %
171	3.1	1.5 %
172	20.0	1.0 %
173	12.5	1.0 %
174	14.0	1.4 %
175	21.7	1.4 %
175.7	20.9	1.2 %

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