小夫-張 2021/12/19 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

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最佳成績:

全馬 : 03:04:59

半馬 : 01:24:36

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39303.1 km |

0.0 km
2024 年 :

3019.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	31.5	0.0
Nov	420.6	0.0
Oct	412.7	0.0
Sep	330.3	0.0
Aug	180.7	0.0
Jul	234.5	0.0

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里程碑 (324)

2024/11/07 恭喜小夫-張獲得 39000 推
2024/03/02 恭喜小夫-張獲得 38500 推
2023/12/17 賀！小夫-張破PB - 全馬 | 03:04:59
2023/09/06 恭喜小夫-張獲得 38000 推
2023/02/17 恭喜小夫-張獲得 37500 推
2022/08/18 恭喜小夫-張獲得 37000 推
2022/02/10 恭喜小夫-張獲得 36500 推
2021/10/30 恭喜小夫-張獲得 36000 推
2021/08/15 恭喜小夫-張獲得 35500 推
2021/05/24 恭喜小夫-張獲得 35000 推

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小夫-張

全馬 | 03:27:45 | 04:55/km | 第32馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:27:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+01'19")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:22'55"

15 km

(01:11'26")

00:24'17" (+01'22")

00:47'48" (+00'39")

20 km

(01:34'57")

00:23'31" (+00'36")

25 km

(01:59'15")

00:24'18" (+01'23")

00:47'44" (+00'35")

30 km

(02:22'41")

00:23'26" (+00'31")

35 km

(02:46'49")

00:24'08" (+01'13")

00:52'15" (+05'06")

40 km

(03:14'56")

00:28'07" (+05'12")

Finish

(03:27:45)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 486 m - 卡路里: 3268 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'37")

1000 / 1000

04'46"

(09'47")

04'46" (+00'22")

1000 / 2000

04'42"

(14'30")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

04'43"

(19'14")

04'43" (+00'19")

1000 / 4000

04'59"

(24'13")

04'59" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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階段目標有達成，過程中還算平穩
教練穩定以@450上下的速度帶到24k，
後面自由發揮，
34k之後，明顯體力下滑
跑量不足跟穩定配速能力還沒有回來，
距離渣打馬還有七週，繼續練習！
(應該是說繼續減重比較實際)

賽後評分: Good
給 5 星

12月累積里程 : 431.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李日日, 鄭永成和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'46"	00:09'48"
3	04'43"	00:14'31"
4	04'44"	00:19'15"
5	04'59"	00:24'14"
6	04'29"	00:28'43"
7	04'40"	00:33'23"
8	04'31"	00:37'54"
9	04'39"	00:42'33"
10	04'36"	00:47'09"
11	19'32"	01:06'41"
12	00'04"	01:06'45"
13	00'06"	01:06'51"
14	00'11"	01:07'02"
15	04'24"	01:11'26"
16	04'43"	01:16'09"
17	04'43"	01:20'52"
18	04'48"	01:25'40"
19	04'41"	01:30'21"
20	04'36"	01:34'57"
21	04'55"	01:39'52"
22	04'44"	01:44'36"
23	04'55"	01:49'31"
24	04'55"	01:54'26"
25	04'49"	01:59'15"
26	04'43"	02:03'58"
27	04'32"	02:08'30"
28	04'49"	02:13'19"
29	04'42"	02:18'01"
30	04'40"	02:22'41"
31	04'40"	02:27'21"
32	04'42"	02:32'03"
33	04'55"	02:36'58"
34	04'52"	02:41'50"
35	04'59"	02:46'49"
36	05'03"	02:51'52"
37	05'17"	02:57'09"
38	06'28"	03:03'37"
39	05'28"	03:09'05"
40	05'51"	03:14'56"
40.6	08'44"	03:20'00"