小夫-張 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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全馬 | 03:47:02 | 05:22/km | 第17馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:47:02
總名次	- / 2150
分組名次	- / 641
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+03'03")

00:52'21" (+02'18")

10 km

(00:52'21")

00:24'39"

15 km

(01:17'04")

00:24'43" (+00'04")

00:50'03"

20 km

(01:42'24")

00:25'20" (+00'41")

25 km

(02:08'22")

00:25'58" (+01'19")

00:54'22" (+04'19")

30 km

(02:36'46")

00:28'24" (+03'45")

35 km

(03:07'41")

00:30'55" (+06'16")

00:58'48" (+08'45")

40 km

(03:35'34")

00:27'53" (+03'14")

Finish

(03:47:02)

日期: 2014-11-23 07:03 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3869 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

台中

小夫-張

上半身怎麼是歪的?

Archong 和說推

·

台中

小夫-張

後段衝刺......撐下去!!

何國寶Eddie 和 Archong 說推

·

比賽前就把這次全馬設定為30k的配速訓練,均速大約壓在5分速上下,整個配速過程尚算順利,唯一的問題.......我還是不會喝水
天哪!!!!我不想再嗆到了啦!!誰能教我怎麼喝水!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.41 km

XT 上傳 | 10 years ago

Milko, YH 和其他 28 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2014-11-25 12:26 ·

1 個人推

小夫-張謝謝阿Sam哥~

2014-11-27 16:22 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'25"	00:12'01"
3	05'35"	00:17'36"
4	05'03"	00:22'39"
5	05'03"	00:27'42"
6	04'55"	00:32'37"
7	05'03"	00:37'40"
8	04'57"	00:42'37"
9	04'49"	00:47'26"
10	04'55"	00:52'21"
11	04'52"	00:57'13"
12	04'55"	01:02'08"
13	04'59"	01:07'07"
14	04'56"	01:12'03"
15	05'01"	01:17'04"
16	05'03"	01:22'07"
17	04'58"	01:27'05"
18	05'10"	01:32'15"
19	05'05"	01:37'20"
20	05'04"	01:42'24"
21	05'26"	01:47'50"
22	05'12"	01:53'02"
23	05'20"	01:58'22"
24	04'57"	02:03'19"
25	05'03"	02:08'22"
26	06'00"	02:14'22"
27	05'03"	02:19'25"
28	06'41"	02:26'06"
29	05'18"	02:31'24"
30	05'22"	02:36'46"
31	08'18"	02:45'04"
32	05'20"	02:50'24"
33	06'41"	02:57'05"
34	05'00"	03:02'05"
35	05'36"	03:07'41"
36	05'14"	03:12'55"
37	06'30"	03:19'25"
38	05'12"	03:24'37"
39	05'54"	03:30'31"
40	05'03"	03:35'34"
41	04'58"	03:40'32"
42	04'03"	03:44'35"
42.3	08'00"	03:47'01"

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