23.3 km | 01:49:57 | 04:43/km日期: 2021-11-14 15:37 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1465 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'06" / 04'58" / 04'55" / 04'48" / 04'50" / 04'48" / 04'45" / 04'46" / 04'41" / 04'35" / 04'45" / 04'37" / 04'47" / 04'34" / 04'39" / 04'39" / 04'28" / 04'36" / 04'33" / 04'38" / 04'39" / 04'47" / 04'49" / 04'44" /
2021.11.14 超半馬練習
今天早上還是沒有來得及到北新橋跟大夥一起團跑,雖然很早就起床了,但最終還是決定乖乖待在家,一方面是因為昨晚跑步的時間有點晚,必須讓玻璃腳有更多的時間休息,另一個原因是昨晚淋了太久的雨,身體有點受寒,早晨的氣溫偏涼,還有些微的雨勢,還是別因為貪跑讓自己感冒了。
雖然沒有跟大家一起跑步,但吃早餐還是可以的,只是用餐時大家討論的幾乎都是今天跑多快、多遠、下次要配多快、誰來開幾分車這類的話題,有點像是處在兩個世界的感覺,現場大概只能跟一樣是傳播業的錢博夫人徐蘊康聊上兩句吧,沒想到跟大家練的項目不一樣,聊天的話題竟然也是天差地遠餒。
吃完早餐回到家居然還能跟老二、老三玩得起來,限制他們的手機使用時間,卻意外多了可以一起耍北七的時間這也是意料之外的收穫,今天的午餐是必勝客Pizza,一大一小外加薯星星跟百事可樂,這餐吃完肯定要上河濱公園加倍奉還的,休息一下要開始設計兒子跟我出門跑步囉。
父子兩個在下午的15:37從恆光橋下起跑,兒子說他今天要跑7公里,我則是設定15公里為目標,下午的天氣還是有點涼,恆光橋廣場一會兒順風,一會兒逆風的地形特色也增添了跑步的困難度,地面的狀況還好,沒什麼大面積積水的狀況,比較麻煩的還是現場的人潮太多,除了要不停借過之外還要特別注意在河濱騎單車的小朋友。
兒子今天的狀況沒有很好,可能一開始跑太快導致橫隔膜出現微微的疼痛感,大概在3K跟6K的時候都有短暫的休息,經過他身邊的時候還是得要提醒小子,身體出現不舒服的狀況先降速調整,如果沒有改善的話就停下來休息,不需要硬撐,安全最重要,不過兒子也算爭氣,休息過後還是吃完自己預定的7公里,當老爸的也跑了10K囉。
兒子打的算盤是他跑完之後等我的時間可以玩手機,但我就剩下5公里而已,他能玩手機的時間其實也不多,在神奇圈圈繞了12K後臨時決定加碼到木柵動物園,再從一壽橋跨到右岸跑回恆光橋,除了幫兒子爭取一些時間多玩一會手機,也讓自己可以多跑一點,只是這一個臨時起意的代價就是多了7~8K有喔。
今天身體的感覺很不錯,跑起來也很順,就差心肺功能沒跟上,不然應該可以嘗試再快一些,從右岸跑向左岸,從白天跑到天黑,雖然天氣涼涼的,心裡卻是大大的滿足,很久沒有跑超過半馬的距離,今天讓我跑了1:50:03湊了個23.23公里,本來是有打算再加碼到25K的,但也擔心兒子在橋下吹風吹太久而作罷,或許下一次吧。
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11月累積里程 :
553.33 km HOKA ONE ONE Carbon X (雲雨灰) 累積 :
1376.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 04'58" | 00:10'04" |
3 | 04'55" | 00:14'59" |
4 | 04'48" | 00:19'47" |
5 | 04'50" | 00:24'37" |
6 | 04'48" | 00:29'25" |
7 | 04'45" | 00:34'10" |
8 | 04'46" | 00:38'56" |
9 | 04'41" | 00:43'37" |
10 | 04'35" | 00:48'12" |
11 | 04'45" | 00:52'57" |
12 | 04'37" | 00:57'34" |
13 | 04'47" | 01:02'21" |
14 | 04'34" | 01:06'55" |
15 | 04'39" | 01:11'34" |
16 | 04'39" | 01:16'13" |
17 | 04'28" | 01:20'41" |
18 | 04'36" | 01:25'17" |
19 | 04'33" | 01:29'50" |
20 | 04'38" | 01:34'28" |
21 | 04'39" | 01:39'07" |
22 | 04'47" | 01:43'54" |
23 | 04'49" | 01:48'43" |
23.3 | 04'44" | 01:49'57" |