| 全馬 | 03:38:08 | 05:10/km | 第2馬官方成績 | 日期 | 2015-11-29 | 成績 | 03:38:08 | 總名次 | 61 / 1777 | 分組名次 | 21 / 523 | 平均速度 | 05:10/km |
游明樺 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:23'58" | 00:48'08" | | 00:24'10" (+00'12") | | 00:24'35" (+00'37") | 00:49'54" (+01'46") | | 00:25'19" (+01'21") | | 00:30'13" (+06'15") | 00:54'53" (+06'45") | | 00:24'40" (+00'42") | | 00:26'12" (+02'14") | 00:52'20" (+04'12") | | 00:26'08" (+02'10") | |
日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 515 m - 地點: 第二屆南投馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2538 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'23" (+01'04") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'39" (+00'20") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'42" (+00'23") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'35" (+00'16") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'41" (+00'22") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'08" (+00'49") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'19" | 1000 / 8000 | 9 | | 04'53" (+00'34") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'06" (+00'47") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'48" (+00'29") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'53" (+00'34") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'49" (+00'30") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'40" (+00'21") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'13" (+00'54") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'49" (+00'30") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 17000 | 18 | | 05'04" (+00'45") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'18" (+00'59") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'11" (+00'52") | 1000 / 20000 | 21 | | 06'00" (+01'41") | 1000 / 21000 | 22 | | 06'39" (+02'20") | 1000 / 22000 | 23 | | 06'04" (+01'45") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'37" (+01'18") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'03" (+00'44") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'51" (+00'32") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'04" (+00'45") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'00" (+00'41") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'06" (+00'47") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'04" (+00'45") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'07" (+00'48") | 1000 / 32000 | 33 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'57" (+00'38") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'05" (+00'46") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'31" (+01'12") | 1000 / 36000 | 37 | | 05'02" (+00'43") | 1000 / 37000 | 38 | | 05'11" (+00'52") | 1000 / 38000 | 39 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'06" (+00'47") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'05" (+00'46") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'58" (+00'39") | 1000 / 42000 | 43 | | 05'02" (+00'43") | 507 / 42507 |
台北市游明樺 我只能說謝謝山貓團的志偉,出發前他跟我說你的目標是要破四嗎?我說是啊,然後他就說那我帶你跑,為了怕麻煩人家拖慢他的速度我還是說你跑得盡興,我盡量,志偉說進四維持5:40就可以了,然後我就盡量試圖跟上他的速度,猛一看錶,哇!都是四分多的速度,跟起來不吃力所以就繼續跟,雖然沒有很刻意的等我,不過也算有默契的陪跑了一段路了,在跑的過程裡面也一直想到文彥提醒的腳指頭會弓起來的毛病,還有減少腳跟蹬地的時間跟重量,克服了最硬的清城橋連續三公里的上坡後到折返點前已經是23公里多了,在這裡我的腳傷犯了,我也知道該是跟志偉分手的時候了(含淚揮手),看到下坡不敢衝也不能衝,只能望著他的背影逐漸遠去,期待他在終點線等我回來........我想這也是在山貓學到很重要的一課,「不要勉強」看著很多人陸續刷我卡,男生刷我卡,OK啦、女生刷我卡,嗯,去去去,最後連老人家都來刷我卡,fun ok的,雖然下坡因為傷勢的關係不敢跑太猛但速度倒是還維持在5:10上下,一路跑,很累,想放棄稍微走一段,不行,不能認輸,四個小時完賽的目標一定要達成,找個正妹跟讓自己維持前進的動力,感謝LSD惡騎團的不知名正妹,最後兩公里有稍微加快步頻總算是撐到終點了,原本以為只能勉強擠進四個小時,沒想到跑出337,含淚感動啊,不過在這段42.5公里的賽事我發現了一個很大的問題需要立刻改進的就是我的鞋太小了,今天好累,但是好爽,南投馬的補給做得真的很讚很徹底,讓我減輕了很多體力上的消耗,給個大大的讚啦。另外就是我老婆妹夫一家在我跑回終點線後熱情支援載我回汽旅盥洗,要我再多走這兩公里我應該會死掉吧。謝謝文彥教練在我出發那天一早擔心我的傷勢加劇還特地空出時間幫我貼了肌內貼。最後還是要再謝謝志偉的領跑,讓我的全馬總算是跑進了四個小時,而且還快了很多。 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 : 1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'24" | 00:05'24" | 2 | 04'40" | 00:10'04" | 3 | 04'42" | 00:14'46" | 4 | 04'35" | 00:19'21" | 5 | 04'37" | 00:23'58" | 6 | 04'42" | 00:28'40" | 7 | 05'08" | 00:33'48" | 8 | 04'20" | 00:38'08" | 9 | 04'53" | 00:43'01" | 10 | 05'07" | 00:48'08" | 11 | 04'48" | 00:52'56" | 12 | 05'03" | 00:57'59" | 13 | 04'49" | 01:02'48" | 14 | 04'41" | 01:07'29" | 15 | 05'14" | 01:12'43" | 16 | 04'50" | 01:17'33" | 17 | 04'55" | 01:22'28" | 18 | 05'05" | 01:27'33" | 19 | 05'18" | 01:32'51" | 20 | 05'11" | 01:38'02" | 21 | 06'36" | 01:44'38" | 22 | 06'39" | 01:51'17" | 23 | 06'05" | 01:57'22" | 24 | 05'37" | 02:02'59" | 25 | 05'16" | 02:08'15" | 26 | 04'37" | 02:12'52" | 27 | 04'51" | 02:17'43" | 28 | 05'04" | 02:22'47" | 29 | 05'01" | 02:27'48" | 30 | 05'07" | 02:32'55" | 31 | 05'48" | 02:38'43" | 32 | 05'08" | 02:43'51" | 33 | 05'04" | 02:48'55" | 34 | 05'07" | 02:54'02" | 35 | 05'05" | 02:59'07" | 36 | 05'42" | 03:04'49" | 37 | 05'02" | 03:09'51" | 38 | 05'22" | 03:15'13" | 39 | 04'55" | 03:20'08" | 40 | 05'07" | 03:25'15" | 41 | 05'05" | 03:30'20" | 42 | 04'58" | 03:35'18" | 42.5 | 05'09" | 03:37'55" |
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