11.4 km | 01:00:48 | 05:19/km日期: 2020-12-24 06:15 - 地點: HOME - 天氣: 陰天有雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'29" / 05'55" / 05'25" / 05'23" / 05'20" / 05'14" / 05'18" / 05'01" / 05'08" / 04'52" / 04'35" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+01'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+01'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'49") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+00'25") | 422 / 11422 |
11E (輕鬆跑成漸速跑😱) 配音樂~
昨天下雨偷懶一天順便讓身體繼續休息一下,
早上雖然下雨不過還是很想跑,
跑一跑超舒服的~
#RQ體能狀況：輕微疲勞➡狀況普通
(狀況: -0.5, 體能: 12.4,疲勞: 13.0）
#RQ訓練指數: 12.8, 即時跑力: 50.8↓0.2
#嘎米訓練成效: 3.1: 影響有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 55
#有些事,只能一個人做; 有些關, 只能一個人過; 有些路, 只能一個人走
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.31 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款(寶藍-40號) 累積 :
1201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'55" | 00:12'24" |
| 3 | 05'25" | 00:17'49" |
| 4 | 05'23" | 00:23'12" |
| 5 | 05'20" | 00:28'32" |
| 6 | 05'14" | 00:33'46" |
| 7 | 05'18" | 00:39'04" |
| 8 | 05'01" | 00:44'05" |
| 9 | 05'08" | 00:49'13" |
| 10 | 04'52" | 00:54'05" |
| 11 | 04'35" | 00:58'40" |
| 11.4 | 05'00" | 01:00'47" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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