30.3 km | 02:59:47 | 05:56/km日期: 2020-12-05 05:22 - 總爬升: 490 m - 地點: 南崁溪Costco折返~桃林鐵路繞一圈 - 天氣: 涼冷涼冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2076 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 06'30" / 06'26" / 06'32" / 06'18" / 06'30" / 06'00" / 05'47" / 05'45" / 05'36" / 05'32" / 05'34" / 05'26" / 05'45" / 05'36" / 05'41" / 05'54" / 09'11" / 05'31" / 05'43" / 05'44" / 05'43" / 05'46" / 05'43" / 05'40" / 05'36" / 05'37" / 05'48" / 05'29" / 05'49" / 05'44" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+01'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'26" (+01'00") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'31" (+01'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'17" (+00'51") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'30" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'45" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'34" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'26" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'44" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'41" (+00'15") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'54" (+00'28") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 09'10" (+03'44") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'31" (+00'05") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'42" (+00'16") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'45" (+00'19") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'39" (+00'13") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'36" (+00'10") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'28" (+00'02") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 06'15" (+00'49") | 299 / 30299 |
桃園黃進發
原本今天要跟Belle一起做台北馬賽前最後一次長距離練習，無奈最近的天氣幾乎都在下雨，因此只好取消團練，由個人自主練習。
一早起床發現沒有下雨，真是個好消息，趕緊梳洗換裝伸展出門跑跑。
今天設定的距離是25~30k看自身狀況決定，一開始就一樣以輕鬆的速度前進，過了5k折返點後就感覺比較輕鬆了，此刻天色也漸漸亮了，由於天氣不錯，外出晨運的人還不少，今天感覺狀況還不錯，原本想說預計30k以3：15的時間來跑，結果到15k後看時間大概5分尾接近6分速，心想也許可以再衝一下30k破3😁
17k來到錦興宮，稍微休息補水上廁所，再補上2顆鹽糖，在這裡就花了3分多，感覺好像離破3越來越遠，不過我也是不放棄繼續努力的跑著，快到Costco時開始飄起毛毛雨，原本要繼續往下游跑至長興路再右轉接桃林鐵路回程，於是立刻提前折返回程，接到桃林鐵路已經22k，此時已經感覺有點累，但是離回到家至少還有5~6k，只好咬著煎匙繼續跑下去，但是此時的體力明顯下滑，就降速以對慢慢的煎匙到最後😰😰😰
最後終於有低空飛過破3成功😂😂😂
26083.4 km | 
59.1 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km
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