13.1 km | 01:18:58 | 06:01/km日期: 2020-05-27 19:54 - 總爬升: 200 m - 地點: 南崁溪亂亂跑 - 天氣: 小雨~雨婷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 882 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
Pace: 06'17" / 06'22" / 06'35" / 05'55" / 05'56" / 06'05" / 06'18" / 06'29" / 06'03" / 05'49" / 05'38" / 05'38" / 05'23" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'17" (+00'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'22" (+00'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'34" (+01'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'05" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'17" (+00'54") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'29" (+01'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'02" (+00'39") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'49" (+00'26") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'37" (+00'14") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'23" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'43" | 104 / 13104 |
今晚原本還是想要繼續偷懶休息的,7:30左右看雨有減緩的趨勢,於是就在家開始暖身換裝準備出門還債😁
剛開跑只是下著毛毛雨,就照原本路線前進,結果一過長壽路的路橋下方雨勢突然變大,只好在陸光路提前折返,回到家附近感覺雨勢也沒有想像中的大,這雨勢跟今早內壢長春三姝她們跑的時候小很多了,我就近在中央街繞,繞了一段時間怎麼覺得好像才跑一點點,趁著此刻雨婷來了,我就立刻轉往印象大橋跑去,這時候才感覺有跑步的fu,因為繞圈圈實在太無趣了😁😁😁
今晚就在雨勢忽大忽小下完成基本訓練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 279.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 06'22" | 00:12'39" |
3 | 06'35" | 00:19'14" |
4 | 05'55" | 00:25'09" |
5 | 05'56" | 00:31'05" |
6 | 06'05" | 00:37'10" |
7 | 06'18" | 00:43'28" |
8 | 06'29" | 00:49'57" |
9 | 06'03" | 00:56'00" |
10 | 05'49" | 01:01'49" |
11 | 05'38" | 01:07'27" |
12 | 05'38" | 01:13'05" |
13 | 05'23" | 01:18'28" |
13.1 | 04'46" | 01:18'58" |