15.0 km | 01:21:25 | 05:25/km日期: 2020-03-07 07:49 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%
Pace: 06'07" / 05'32" / 05'35" / 06'39" / 05'15" / 05'23" / 05'48" / 05'02" / 05'04" / 05'24" / 07'10" / 05'17" / 05'42" / 05'44" / 04'37" / 04'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+01'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+01'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'03" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'47") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'16" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'42" (+01'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'43" (+01'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'37" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'12" | 23 / 15023 |
今天輕鬆跑10K+補課5K,
比較晚出門太陽已高掛在天空,
覺的很熱很累也跑不太起來.
#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數 27.5, 即時跑力: 45.2 ⬇ 2
#嘎米訓練成效: 3.2影響乳酸閥值, 0.2沒有無氧效益
#嘎米訓練狀況: 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 55
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.21 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'32" | 00:11'39" |
| 3 | 05'35" | 00:17'14" |
| 4 | 06'39" | 00:23'53" |
| 5 | 05'15" | 00:29'08" |
| 6 | 05'23" | 00:34'31" |
| 7 | 05'48" | 00:40'19" |
| 8 | 05'02" | 00:45'21" |
| 9 | 05'04" | 00:50'25" |
| 10 | 05'24" | 00:55'49" |
| 11 | 07'10" | 01:02'59" |
| 12 | 05'17" | 01:08'16" |
| 13 | 05'42" | 01:13'58" |
| 14 | 05'44" | 01:19'42" |
| 15 | 04'37" | 01:24'19" |
| 15.0 | 04'12" | 01:24'25" |
29553.0 km | 
5561.0 km
展開計圈分析
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