10.2 km | 00:56:11 | 05:30/km日期: 2020-03-05 19:38 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 605 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 79%
Pace: 05'47" / 05'25" / 05'26" / 05'27" / 05'29" / 05'27" / 05'25" / 06'09" / 05'29" / 05'29" / 05'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+00'28") | 213 / 10213 |
今天早上下大雨不能跑步,
但是已經答應嘎米線上伙伴這兩天要將均速調整成520.
所以今天晚上來個夜跑做調整.
今天晚上很冷晚上風也很大呼呼的吹.
再加上只能把均速控制在 530 又不能跑快.
好久沒跑晚上,
在四週完全無人的情況下,
一個人跑在河堤上突然覺的有點毛毛的恐佈.
#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數 10.5, 即時跑力: 47.7 ⬆️ 0.5
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 56 ➡ 55
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.21 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'25" | 00:11'12" |
| 3 | 05'26" | 00:16'38" |
| 4 | 05'27" | 00:22'05" |
| 5 | 05'29" | 00:27'34" |
| 6 | 05'27" | 00:33'01" |
| 7 | 05'25" | 00:38'26" |
| 8 | 06'09" | 00:44'35" |
| 9 | 05'29" | 00:50'04" |
| 10 | 05'29" | 00:55'33" |
| 10.2 | 05'55" | 00:56'49" |
29553.0 km | 
5561.0 km
展開計圈分析
留言 
