大狗 2020/01/31 訓練日誌

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大狗

11.1 km | 01:01:18 | 05:31/km

日期: 2020-01-31 10:35 - 地點: HOME - 天氣: 晴天寒冷 - 平均心率: 133 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 48%

Pace: 06'16" / 05'21" / 05'21" / 05'25" / 05'32" / 05'43" / 06'10" / 05'35" / 05'16" / 05'22" / 04'53" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'23")

1000 / 1000

05'20"

(11'36")

05'20" (+00'27")

1000 / 2000

05'21"

(16'58")

05'21" (+00'28")

1000 / 3000

05'24"

(22'23")

05'24" (+00'31")

1000 / 4000

05'31"

(27'55")

05'31" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

早上的氣溫，有夠凍

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新竹

大狗

出門跑步的氣溫

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新竹

大狗

留言

早上一樣是低於10度的天氣,
跟昨天一下快中午再出門,
有陽光再就比較不冷,
輕鬆跑, 慢慢跑...

#本月300K達陣(碰到過年好不容易阿!)
#第5個月300K
#RQ體能狀況：輕微疲勞
#RQ訓練指數 13.8, 即時跑力 46.8 (⬆️ 0.8)
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.34 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳世欽, 林家治和其他 3 人說推

留言

林家治不錯喔！跑都有成效

2020-01-31 15:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'21"	00:11'37"
3	05'21"	00:16'58"
4	05'25"	00:22'23"
5	05'32"	00:27'55"
6	05'43"	00:33'38"
7	06'10"	00:39'48"
8	05'35"	00:45'23"
9	05'16"	00:50'39"
10	05'22"	00:56'01"
11	04'53"	01:00'54"
11.1	04'25"	01:01'18"