大狗 2020/01/27 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

大狗

10.0 km | 00:51:36 | 05:09/km

日期: 2020-01-27 13:31 - 平均心率: 136 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'14" / 05'13" / 04'56" / 05'01" / 05'11" / 05'09" / 05'19" / 05'04" / 04'53" / 04'31" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'43")

1000 / 1000

05'13"

(11'27")

05'13" (+00'43")

1000 / 2000

04'55"

(16'22")

04'55" (+00'25")

1000 / 3000

05'01"

(21'24")

05'01" (+00'31")

1000 / 4000

05'10"

(26'35")

05'10" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

大年初三睡飽飽,
今天一路睡到七點多才起床,真難得!
昨天大年初二下了一整天的大雨,
完全找不到空隙可以去跑步,
今天早上在月子中心展開耍廢追劇生活,
下午回家帶狗去散步, 洗衣服,
順便跑步, 跑完真舒服!!!

#今天創下不用步頻器跑步, 步頻最高的一次!
#今天嘎米最大攝氧量竟然又提升了
#RQ體能狀況：輕微疲勞 ➡️ 狀況普通
#RQ訓練指數 15.4, 即時跑力 49.8 (⬆️ 4.6)
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 54 ➡️ 55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.34 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳世欽, 🌸Fenny🌸 和其他 2 人說推

留言

林家治午安！初三運動愉快

2020-01-27 14:47 ·

1 個人推

🌸Fenny🌸 月子中心？？🤔🤔
恭喜家裡多了新成員哦！！！🎉🎉🎉

2020-01-27 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'13"	00:11'27"
3	04'56"	00:16'23"
4	05'01"	00:21'24"
5	05'11"	00:26'35"
6	05'09"	00:31'44"
7	05'19"	00:37'03"
8	05'04"	00:42'07"
9	04'53"	00:47'00"
10	04'31"	00:51'31"
10.0	05'23"	00:51'37"