10.7 km | 01:11:22 | 06:40/km日期: 2018-10-29 20:22 - 地點: 九龍灣運動場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 731 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 29%
Pace: 05'38" / 11'15" / 05'39" / 05'29" / 05'39" / 09'06" / 04'24" / 05'27" / 05'52" / 06'13" / 09'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+01'37") | 992 / 992 |
2 | | 37'33" (+33'38") | 220 / 1213 |
3 | | 03'55" | 988 / 2201 |
4 | | 12'43" (+08'48") | 186 / 2387 |
5 | | 04'03" (+00'08") | 984 / 3372 |
6 | | 13'06" (+09'11") | 167 / 3539 |
7 | | 04'03" (+00'08") | 981 / 4521 |
8 | | 10'49" (+06'54") | 222 / 4743 |
9 | | 04'06" (+00'11") | 991 / 5735 |
10 | | 25'16" (+21'21") | 236 / 5971 |
11 | | 04'02" (+00'07") | 994 / 6966 |
12 | | 12'50" (+08'55") | 187 / 7154 |
13 | | 04'12" (+00'17") | 996 / 8150 |
14 | | 14'04" (+10'09") | 160 / 8310 |
15 | | 04'12" (+00'17") | 988 / 9299 |
16 | | 15'24" (+11'29") | 192 / 9491 |
17 | | 04'09" (+00'14") | 993 / 10485 |
18 | | 22'21" (+18'26") | 205 / 10691 |
間歇跑鍛煉共8隻x1000米,
3:52, 3:59, 3:58, 4:04, 大休
4:01, 4:11, 4:09, 4:07 完
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
315.72 km Asics 日本版虎爪 累積 :
838.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 11'15" | 00:16'53" |
3 | 05'39" | 00:22'32" |
4 | 05'29" | 00:28'01" |
5 | 05'39" | 00:33'40" |
6 | 09'06" | 00:42'46" |
7 | 04'24" | 00:47'10" |
8 | 05'27" | 00:52'37" |
9 | 05'52" | 00:58'29" |
10 | 06'13" | 01:04'42" |
10.7 | 09'39" | 01:11'23" |