15.4 km | 01:17:00 | 05:00/km日期: 2018-03-08 05:55 - 地點: 中興大學 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 859 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'34" / 05'36" / 05'08" / 05'10" / 05'05" / 04'56" / 04'53" / 04'52" / 04'54" / 04'54" / 04'50" / 05'00" / 04'43" / 04'35" / 04'48" / 05'03" /
差點因為下雨躲回被窩!
"決戰萬金石", 衝啊!!!
紀錄一下早上的心路歷程
5:20 雨紛紛
5:25 賴床去
5:35 睡不著
5:40 不認輸
5:50 跑步去
6:00 在中興
6:05 繞操場
6:10 兩三人
7:10 十五K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 317.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'36" | 00:11'10" |
3 | 05'08" | 00:16'18" |
4 | 05'10" | 00:21'28" |
5 | 05'05" | 00:26'33" |
6 | 04'56" | 00:31'29" |
7 | 04'53" | 00:36'22" |
8 | 04'52" | 00:41'14" |
9 | 04'54" | 00:46'08" |
10 | 04'54" | 00:51'02" |
11 | 04'50" | 00:55'52" |
12 | 05'00" | 01:00'52" |
13 | 04'43" | 01:05'35" |
14 | 04'35" | 01:10'10" |
15 | 04'48" | 01:14'58" |
15.4 | 05'02" | 01:16'59" |