帥哥港 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

帥哥港台中
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全馬 | 03:31:31 | 05:00/km | 第41馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:31:31
總名次	420 / 6285
分組名次	156 / 1880
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'32")

00:48'44" (+00'40")

10 km

(00:48'44")

00:24'14" (+00'16")

15 km

(01:12'42")

00:23'58"

00:48'04"

20 km

(01:36'48")

00:24'06" (+00'08")

25 km

(02:01'12")

00:24'24" (+00'26")

00:48'40" (+00'36")

30 km

(02:25'28")

00:24'16" (+00'18")

35 km

(02:50'11")

00:24'43" (+00'45")

00:51'51" (+03'47")

40 km

(03:17'19")

00:27'08" (+03'10")

Finish

(03:31:31)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

35k後的爬坡...跟不上330列車

賽前宣言: 目標: 3:29 ~ 3:30

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 285.03 km

Mizuno 皇速三累積 : 1383.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

謝甲, 李森和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

帥哥港沒330！有失華山幫顏面...

2019-03-17 16:09 ·

2 個人推

Kun-Cheng Wang 你的成績我10年都達不到

2019-03-17 17:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	02'27"	00:10'14"
3	04'45"	00:14'59"
4	04'54"	00:19'53"
5	04'37"	00:24'30"
6	04'49"	00:29'19"
7	05'05"	00:34'24"
8	04'39"	00:39'03"
9	04'48"	00:43'51"
10	04'53"	00:48'44"
11	04'44"	00:53'28"
12	04'46"	00:58'14"
13	04'48"	01:03'02"
14	04'50"	01:07'52"
15	04'50"	01:12'42"
16	04'48"	01:17'30"
17	04'47"	01:22'17"
18	04'53"	01:27'10"
19	04'50"	01:32'00"
20	04'48"	01:36'48"
21	04'56"	01:41'44"
22	04'51"	01:46'35"
23	04'50"	01:51'25"
24	04'54"	01:56'19"
25	04'53"	02:01'12"
26	04'51"	02:06'03"
27	04'52"	02:10'55"
28	04'56"	02:15'51"
29	04'50"	02:20'41"
30	04'47"	02:25'28"
31	04'57"	02:30'25"
32	04'50"	02:35'15"
33	04'51"	02:40'06"
34	04'53"	02:44'59"
35	05'12"	02:50'11"
36	05'32"	02:55'43"
37	05'26"	03:01'09"
38	05'17"	03:06'26"
39	05'29"	03:11'55"
40	05'24"	03:17'19"
41	05'20"	03:22'39"
42	07'31"	03:30'10"
45.0	00'27"	03:31'31"

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