8.4 km | 00:57:38 | 06:51/km日期: 2017-10-12 06:41 - 地點: HOME - 天氣: 風大涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 08'53" / 08'54" / 05'54" / 04'40" / 04'48" / 05'10" / 08'15" / 08'04" / 07'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'53" (+04'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'54" (+04'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'40" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'15" (+03'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'03" (+03'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'14" (+02'34") | 413 / 8413 |
今天風很大但很涼快，很適合跑步．今天藍區２０分鐘慢慢兔，接下來再黃區 20 分鐘, 勉強撐到 660 下時被一陣大逆風吹到速度掉下來, 還好２０下後再撐上黃區，接下來後面爬樓梯時繼續休息２０下再撐上黃區，完成此次訓練，有比預期的黃區撐更久．．．最後再２０分鐘慢慢兔回家，明天休息啦，看氣象報告聽說會下雨．．．
miCoach 1H, 完成率 87%
反饋意見: 遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。 不錯，就這樣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
268.83 km 
SKECHERS GOTRAIL ULTRA 3 累積 :
1470.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'53" | 00:08'53" |
| 2 | 08'54" | 00:17'47" |
| 3 | 05'54" | 00:23'41" |
| 4 | 04'40" | 00:28'21" |
| 5 | 04'48" | 00:33'09" |
| 6 | 05'10" | 00:38'19" |
| 7 | 08'15" | 00:46'34" |
| 8 | 08'04" | 00:54'38" |
| 8.4 | 07'15" | 00:57'38" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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