林進輝 2016/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

林進輝新北市
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最佳成績:

全馬 : 02:58:56

半馬 : 02:07:04

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

45934.7 km |

5450.6 km
2024 年 :

3439.5 km |

4346.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	264.0	137.2
Oct	315.1	568.5
Sep	245.6	640.8
Aug	139.8	917.8
Jul	145.7	1029.8
Jun	445.5	488.1

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7.0 km | 00:33:52 | 04:49/km

日期: 2016-09-01 19:42 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 43%

Pace: 05'27" / 05'26" / 05'15" / 04'49" / 04'18" / 04'09" / 04'24" / 06'03" /

一個月沒有夜跑山路,好像興奮了點
看到第一公里配速出來時嚇到了
難怪左腳跟有緊繃的感覺!!
還好隨著身體熱開後緊繃感沒了
身體沒異狀那就放開跑吧
最後有跑進自己設定的時間內

九月份繼續努力!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 439.71 km

TCX 上傳 | 8 years ago

KaiChi, Aska 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

徐八珍阿飄都回去了，你到底看到什麼 ?

2016-09-01 23:26 ·

1 個人推

溫炫博我昨天也有跑沒遇到你！

2016-09-02 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'26"	00:10'53"
3	05'15"	00:16'08"
4	04'49"	00:20'57"
5	04'18"	00:25'15"
6	04'09"	00:29'24"
7	04'24"	00:33'48"
7.0	06'03"	00:33'52"

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