14.4 km | 01:27:31 | 06:04/km日期: 2016-03-15 20:16 - 地點: 新莊田徑場 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 06'56" / 06'45" / 06'57" / 06'49" / 06'31" / 06'22" / 06'28" / 07'19" / 06'44" / 06'44" / 07'16" / 07'13" / 13'37" /
4.8km-wup 6'08"/km
8x3minutes-fast/slow(4'57"-5'03"/02:00)
3.2km-cdn 6'16"/km
8趟3min，以體感5'00"速，每趟跑600m的距離，
slow則慢跑200m，跑/休 後都會回到原起點，
不然計時繞圈(手動分圈)每趟起點都不同，會亂掉~
休完，憑感覺跑都會想跑快。
4'53"/ 4'43"/ 4'47"/ 4'50"
(2:56 /2:50 /2:52 /2:54)
4'45"/ 4'53"/ 4'48"/ 4'57"
(2:51 /2:56 /2:53 /2:58)
3月累積里程 :
172.88 km 
ASICS GEL-DS Racer 10 累積 :
1111.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 06'45" | 00:13'41" |
| 3 | 06'57" | 00:20'38" |
| 4 | 06'49" | 00:27'27" |
| 5 | 06'31" | 00:33'58" |
| 6 | 06'22" | 00:40'20" |
| 7 | 06'28" | 00:46'48" |
| 8 | 07'19" | 00:54'07" |
| 9 | 06'44" | 01:00'51" |
| 10 | 06'44" | 01:07'35" |
| 11 | 07'16" | 01:14'51" |
| 12 | 07'13" | 01:22'04" |
| 12.8 | 06'50" | 01:27'31" |
12624.5 km | 
12689.8 km
留言 
