膝蓋舉胸1分鐘 骨盆傾斜1分鐘 對角仰臥起坐1分鐘 側伸展1分鐘 腿筋伸展1分鐘 剪刀腳開合1分鐘 髖部上抬1分鐘 髖部伸展1分鐘 直腿抬高1分鐘 股四頭肌靜態用力1分鐘 膕繩肌靜態用力1分鐘 滑牆1分鐘