5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km日期: 2022-04-07 05:26 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 148 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'21" / 06'08" / 05'51" / 05'52" / 05'14" / 03'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+01'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'36") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+00'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'48" | 17 / 5017 |
今天空氣品質不好，又戴上n95活性碳口罩燃脂輕鬆跑…
正手直上直下、脖子過槓7下
反手直上直下、脖子過槓7下
深蹲40公斤10下*3組
握推30公斤10下*3組
滑輪下拉36公斤10下*3組
啞鈴肩推5公斤20下*3組
啞鈴彎舉5公斤40下*3組
啞鈴側平舉5公斤20下*3組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ascis tartheredge 2 累積 :
1202.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'08" | 00:12'29" |
| 3 | 05'51" | 00:18'20" |
| 4 | 05'52" | 00:24'12" |
| 5 | 05'14" | 00:29'26" |
| 5.0 | 03'45" | 00:29'30" |
20518.2 km | 
5041.9 km
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