15.2 km | 01:15:44 | 04:58/km日期: 2021-11-11 17:32 - 地點: 師大操場 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'33" / 05'23" / 05'12" / 05'11" / 05'08" / 05'04" / 04'58" / 04'54" / 04'53" / 04'48" / 04'48" / 04'39" / 04'41" / 04'50" / 04'44" / 04'12" /
2021.11.11 師大繞圈
再次來到大學校園,今天是最後一次的業師分享,真的很希望可以在最短的時間讓同學對影視燈光有點基本的概念,讓有興趣的同學能夠有點收穫,時間有限,把握時間帶著小朋友們把攝影棚走過一遍,把燈光相關設備、操作方式、常見的故障、檢測、排除都順過一遍,最後的重點擺在佈光的概念,也讓同學試著操作設備,聽老師蓋得再多都不如自己實際操作來得有效果,小朋友們,老師盡力了,能領悟多少就看個人造化啦。
結束了兩堂的校園分享,下午還是乖乖到超越復健,雖然近期玻璃腳沒有什麼大問題,但該做的保養也不能少,預防勝於治療的概念就是了,距離臺北超級馬拉松24小時賽還有三個月的時間可以準備,未來還會增加徒手治療跟運動按摩的頻率,希望可以在超馬同學會之前把身體狀況調整好,然後跟大家一起玩好、玩滿24小時。
結束了復健就往師大操場報到,晚間的氣溫還是有點涼冷,把握師大樂活EMBA的同學團跑之前自己先來繞繞操場,一來是先讓身體暖暖,再來也可以完成自己今天的作業,一舉兩得啦,跑在熟悉的第8跑道,這好像已經成了一種習慣,跑不快就別在內道擋住人家練習,最外側的跑道一圈450公尺,相信也可以繞得很有品質啦。
天氣涼身體暖的慢,剛起跑也不敢跑得太超過,懶得暖身的我還是用緩跑取代熱身,是錯覺嗎?怎麼覺得今天來師大運動的人少了很多,通常這個時間都得不停的閃避在跑道上併肩散步的大人、小孩跟上課的同學,今天跑起來卻是意外的順暢,舒適度爆表餒。只是最近差不多都得跑到5K左右身體才開始有醒的感覺,或許跑前的動態暖身還是沒辦法偷懶的。
啃了15公里的甜甜圈耗時1:15:49完成,均速4:59,其實跑得還不錯,交完功課後也接近晚上七點,休息一下就等著跟師大EMBA的同學分享賽前的注意事項,賽中補給的方式等,說實話,真的很佩服這些EMBA的朋友們,田中馬改成線上模式,他們也自主辦了場小型的路跑賽,今天多虧了超級好朋友跟朱大哥的邀「脅」請「迫」才有機會跟大家聚在一起分享個人經驗,很愉快的一個晚上。
#凹凸眼鏡 #SUUNTO
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#跑創運動 #IR_Sports #豆豆鞋帶
#VIRUS #32GiTaiwan
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
11月累積里程 :
553.33 km HOKA ONE ONE CLIFTON 8 累積 :
437.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'23" | 00:10'56" |
3 | 05'12" | 00:16'08" |
4 | 05'11" | 00:21'19" |
5 | 05'08" | 00:26'27" |
6 | 05'04" | 00:31'31" |
7 | 04'58" | 00:36'29" |
8 | 04'54" | 00:41'23" |
9 | 04'53" | 00:46'16" |
10 | 04'48" | 00:51'04" |
11 | 04'48" | 00:55'52" |
12 | 04'39" | 01:00'31" |
13 | 04'41" | 01:05'12" |
14 | 04'50" | 01:10'02" |
15 | 04'44" | 01:14'46" |
15.2 | 04'13" | 01:15'44" |