黎銘榮 2015/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 1 個月
共跑了 83.4 km
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Brooks Adrenaline
已使用了 5 年 10 個月 7 天
共跑了 46.2 km
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ASICS GT2000
已使用了 5 年 10 個月 7 天
共跑了 99.7 km
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 22 天
共跑了 707.4 km
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9031.1 km |

5349.5 km
2024 年 :

26.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.9	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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10.1 km | 01:11:09 | 07:02/km

日期: 2015-01-16 19:18 - 總爬升: 240 m - 地點: 泰山區 - 天氣: 讚 - 平均心率: 99 - 卡路里: 847 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

Pace: 07'42" / 07'37" / 07'57" / 07'35" / 07'03" / 07'07" / 06'49" / 07'06" / 06'09" / 05'15" / 07'29" /

基本山訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.31 km

XT 上傳 | 9 years ago

習慣就好, 呂明潤和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'37"	00:15'19"
3	07'57"	00:23'16"
4	07'35"	00:30'51"
5	07'03"	00:37'54"
6	07'07"	00:45'01"
7	06'49"	00:51'50"
8	07'06"	00:58'56"
9	06'09"	01:05'05"
10	05'15"	01:10'20"
10.1	07'29"	01:11'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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