黎銘榮 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:57:22 | 08:28/km | 第10馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:57:22
總名次	895 / 1293
分組名次	186 / 241
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+00'20")

01:09'19" (+00'55")

10 km

(01:09'19")

00:36'00" (+03'01")

15 km

(01:42'18")

00:32'59"

01:08'24"

20 km

(02:17'43")

00:35'25" (+02'26")

25 km

(03:06'16")

00:48'33" (+15'34")

01:39'42" (+31'18")

30 km

(03:57'25")

00:51'09" (+18'10")

35 km

(04:48'24")

00:50'59" (+18'00")

01:38'14" (+29'50")

40 km

(05:35'39")

00:47'15" (+14'16")

Finish

(05:57:22)

日期: 2015-11-29 07:31 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2750 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

新北市

黎銘榮

·

賽前宣言: 第10馬，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.73 km

亞瑟士 GT-2000 累積 : 707.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

丫智, Oliver 和其他 24 人說推

·

習慣就好黎兄恭喜完賽讚哦！

2015-11-29 23:18 ·

呂明潤恭喜完賽讚喔。

2015-11-30 12:55 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'42"	00:13'39"
3	06'54"	00:20'33"
4	06'21"	00:26'54"
5	06'25"	00:33'19"
6	07'33"	00:40'52"
7	06'30"	00:47'22"
8	07'41"	00:55'03"
9	06'27"	01:01'30"
10	07'49"	01:09'19"
11	06'12"	01:15'31"
12	06'30"	01:22'01"
13	06'50"	01:28'51"
14	07'19"	01:36'10"
15	06'08"	01:42'18"
16	07'53"	01:50'11"
17	06'21"	01:56'32"
18	07'46"	02:04'18"
19	06'37"	02:10'55"
20	06'48"	02:17'43"
21	12'33"	02:30'16"
22	07'04"	02:37'20"
23	08'54"	02:46'14"
24	10'39"	02:56'53"
25	09'23"	03:06'16"
26	11'24"	03:17'40"
27	09'03"	03:26'43"
28	11'56"	03:38'39"
29	09'30"	03:48'09"
30	09'16"	03:57'25"
31	10'26"	04:07'51"
32	10'57"	04:18'48"
33	10'43"	04:29'31"
34	09'45"	04:39'16"
35	09'08"	04:48'24"
36	08'58"	04:57'22"
37	10'11"	05:07'33"
38	09'15"	05:16'48"
39	09'53"	05:26'41"
40	08'58"	05:35'39"
41	09'57"	05:45'36"
42	07'43"	05:53'19"
42.5	08'57"	05:57'25"

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