Penman lu 2021/02/28 訓練日誌

Penman lu 新北市
ID 156584

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NIKE FLY 4
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共跑了 1.0 km
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nike shield
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Nike B
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Mizuno Wave inspire 14
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單車 (3)

Ubike
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AXMAN ALCON S3 DISC
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共騎了 2942.1 km

飛輪
已使用了 6 年 3 個月 27 天
共騎了 5461.9 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:53:51

全馬 : 03:49:40

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18226.2 km |

14574.2 km
2024 年 :

1113.9 km |

367.9 km

2024	(km)	(km)
Sep	125.3	57.1
Aug	152.4	5.7
Jul	105.1	90.0
Jun	112.0	3.2
May	113.2	4.2
Apr	101.8	67.0

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里程碑 (226)

2022/12/18 賀！Penman lu 破PB - 半馬 | 01:53:51
2022/11/13 Penman lu 完成了第 20 馬! - 2022 板橋馬拉松路跑賽
2022/09/25 恭喜 Penman lu 獲得 7500 推
2021/07/09 恭喜 Penman lu 獲得 7000 推
2020/12/20 賀！Penman lu 破PB - 全馬 | 03:49:40
2020/11/27 恭喜 Penman lu 獲得 6500 推
2020/10/25 Penman lu 完成了第 10 半馬! - 2020 長榮航空城市觀光半程馬拉松
2020/10/25 賀！Penman lu 破PB - 半馬 | 01:53:57
2020/06/18 恭喜 Penman lu 獲得 6000 推
2020/01/19 賀！Penman lu 破PB - 全馬 | 03:56:37

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Penman lu

163.9 km | 11:33:27 | 14.2 km/h

日期: 2021-02-28 05:04 - 總爬升: 3066 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 2704 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 512.19 km

AXMAN ALCON S3 DISC

Strava 上傳 | 3 years ago

蔡鎮遠和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	-0.4 %
2	22.0	1.0 %
3	21.6	3.3 %
4	27.5	-1.2 %
5	11.5	1.2 %
6	21.2	2.7 %
7	17.6	-1.1 %
8	12.4	-0.2 %
9	19.0	-0.2 %
10	26.7	-1.3 %
11	17.2	1.0 %
12	25.2	1.0 %
13	15.7	1.0 %
14	18.5	1.2 %
15	15.4	1.7 %
16	14.7	3.2 %
17	11.1	5.4 %
18	8.2	7.7 %
19	8.7	6.6 %
20	7.6	7.7 %
21	10.7	5.8 %
22	16.8	4.0 %
23	87.8	-6.9 %
24	9.4	6.6 %
25	8.6	6.5 %
26	7.8	6.6 %
27	11.5	6.5 %
28	8.6	7.3 %
29	8.7	6.7 %
30	4.5	7.1 %
31	11.4	-11.0 %
32	13.2	-6.6 %
33	23.1	-4.2 %
34	20.7	-3.9 %
35	20.3	-5.8 %
36	22.6	-3.9 %
37	21.7	-4.3 %
38	23.8	-5.4 %
39	26.9	-5.1 %
40	26.3	-3.0 %
41	34.0	-5.5 %
42	38.3	-5.4 %
43	48.6	-7.5 %
44	54.5	-6.9 %
45	37.5	-3.4 %
46	36.7	-2.3 %
47	30.0	-1.1 %
48	21.7	-0.7 %
49	21.8	-0.5 %
50	25.9	1.0 %
51	6.8	9.4 %
52	7.0	10.4 %
53	5.6	8.9 %
54	17.0	5.2 %
55	23.4	-4.9 %
56	21.1	-4.0 %
57	24.2	-4.2 %
58	39.1	-4.2 %
59	22.9	-3.9 %
60	17.2	-7.9 %
61	30.5	-4.5 %
62	35.3	-3.4 %
63	8.8	-2.0 %
64	29.3	1.0 %
65	10.0	-0.5 %
66	8.7	6.6 %
67	11.2	5.4 %
68	13.6	4.5 %
69	9.6	4.3 %
70	10.6	-4.6 %
71	9.2	6.3 %
72	14.2	3.3 %
73	15.0	-9.7 %
74	19.3	-7.0 %
75	33.3	-3.6 %
76	32.4	-3.2 %
77	25.9	-2.4 %
78	11.5	-2.1 %
79	20.8	-3.5 %
80	14.7	-0.4 %
81	7.0	5.3 %
82	12.1	4.6 %
83	11.2	4.1 %
84	10.0	4.5 %
85	7.7	5.8 %
86	8.6	8.2 %
87	6.0	10.5 %
88	8.7	5.8 %
89	9.9	4.6 %
90	20.1	-5.2 %
91	22.1	-5.5 %
92	28.8	-11.1 %
93	30.0	-6.1 %
94	34.3	-8.4 %
95	16.1	-4.7 %
96	6.5	-2.8 %
97	36.7	-2.3 %
98	30.5	-2.4 %
99	10.8	5.6 %
100	10.2	5.0 %
101	10.7	5.0 %
102	11.1	4.7 %
103	15.8	4.2 %
104	12.9	5.5 %
105	10.6	7.1 %
106	7.9	-6.2 %
107	36.4	-8.3 %
108	26.3	-4.0 %
109	36.0	-5.2 %
110	19.0	-6.1 %
111	30.3	-2.6 %
112	31.9	-1.9 %
113	14.3	3.8 %
114	15.5	2.8 %
115	21.4	-4.3 %
116	12.6	3.6 %
117	22.9	-2.8 %
118	30.0	-2.0 %
119	20.8	3.4 %
120	10.6	2.8 %
121	13.4	3.9 %
122	8.8	3.5 %
123	18.7	1.9 %
124	10.4	2.8 %
125	4.4	10.5 %
126	7.6	9.6 %
127	6.5	7.4 %
128	10.2	4.8 %
129	9.4	5.2 %
130	7.9	6.0 %
131	7.4	6.4 %
132	9.1	5.9 %
133	6.8	5.1 %
134	7.5	5.8 %
135	15.1	-3.9 %
136	29.8	-2.6 %
137	26.7	-5.5 %
138	30.3	-5.1 %
139	21.6	-6.2 %
140	17.5	-7.8 %
141	15.9	-8.4 %
142	18.8	-6.2 %
143	23.2	-4.3 %
144	18.4	-3.5 %
145	32.7	-5.0 %
146	28.1	-4.7 %
147	30.8	-6.9 %
148	39.6	-6.7 %
149	30.8	-6.5 %
150	28.1	-5.2 %
151	13.4	-1.1 %
152	18.1	-0.3 %
153	16.7	1.2 %
154	26.3	4.5 %
155	26.5	1.0 %
156	17.9	-1.3 %
157	12.6	1.0 %
158	10.0	-0.2 %
159	13.2	-0.1 %
160	21.3	-1.3 %
161	18.3	2.5 %
162	14.9	-0.1 %
163	23.2	-0.4 %
163.9	19.5	-0.4 %