11.1 km | 01:01:50 | 05:33/km日期: 2021-01-07 06:20 - 地點: HOME - 天氣: 體感六度配下雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'36" / 05'33" / 05'23" / 05'20" / 05'52" / 06'09" / 05'38" / 05'50" / 05'40" / 05'01" / 04'32" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'51" (+01'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+01'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+01'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+01'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+01'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" (+00'28") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'27" (+00'55") | 131 / 11131 |
11E+步頻184訓練
寒流來襲
早上體感溫度剩下6度而且還在下雨
心中小惡魔說這麼冷又下雨跑步會感冒啦
休息一天好了
結果跑步時間一到
身體自動換裝 暖身後就出門了
剛出門接觸到冷空氣時
覺得好像也還好 沒有想像中那麼冷
聽說明天又是-1度的體感
會不會繼續出門跑步呢
讓我們繼續看下去
#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: -0.7, 體能: 12.1, 疲勞: 12.3)
#RQ訓練指數: 7.7, 即時跑力: 52.2↑1.3
#嘎米訓練成效: 2.3: 維持有氧基礎, 1.2: 些許無氧效益
#嘎米訓練狀況: 沒有效果➡維持
#嘎米最大攝氧量: 54➡55
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.33 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'33" | 00:11'09" |
| 3 | 05'23" | 00:16'32" |
| 4 | 05'20" | 00:21'52" |
| 5 | 05'52" | 00:27'44" |
| 6 | 06'09" | 00:33'53" |
| 7 | 05'38" | 00:39'31" |
| 8 | 05'50" | 00:45'21" |
| 9 | 05'40" | 00:51'01" |
| 10 | 05'01" | 00:56'02" |
| 11 | 04'32" | 01:00'34" |
| 11.1 | 05'26" | 01:01'17" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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