大狗 2021/01/06 訓練日誌

11.1 km | 01:01:07 | 05:31/km

日期: 2021-01-06 06:17 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛雨出太陽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'31" / 05'47" / 03'55" / 05'59" / 05'50" / 04'14" / 06'21" / 06'06" / 05'46" / 05'16" / 05'05" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+02'36")

1000 / 1000

05'46"

(12'17")

05'46" (+01'52")

1000 / 2000

03'54"

(16'12")

03'54"

1000 / 3000

03'57"

(20'09")

07'54" (+04'00")

500 / 3500

03'58"

(24'08")

03'58" (+00'04")

1000 / 4500

展開計圈分析

新竹

大狗

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區間4 1111 訓練配音樂
後2k遇到大逆風有夠難跑

#RQ體能狀況：狀況普通
(狀況: 0.1, 體能: 12.3, 疲勞: 13.0)
#RQ訓練指數: 17.8, 即時跑力: 50.8
#嘎米訓練成效: 3.1: 影響最大攝氧量, 2.5: 維持經濟性和無氧基礎
#嘎米訓練狀況: 沒有效果
#嘎米最大攝氧量: 54
#失敗,是最好的學習.它教會你謙遜,提醒你更要努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 352.33 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

熊老大, 雲遠德和其他 9 人說推

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觀看另 5 則留言

陳世欽世國真好,可以跑,我可要休息一陣子了因為小腿跑時,真是會酸痛呢

2021-01-06 13:33 ·

1 個人推

林家治午安！運動愉快

2021-01-06 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'47"	00:12'18"
3	03'55"	00:16'13"
4	05'59"	00:22'12"
5	05'50"	00:28'02"
6	04'14"	00:32'16"
7	06'21"	00:38'37"
8	06'06"	00:44'43"
9	05'46"	00:50'29"
10	05'16"	00:55'45"
11	05'05"	01:00'50"
11.1	05'44"	01:01'08"