黃智偉 2020/11/22 訓練日誌

黃智偉高雄
ID 363804

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跑鞋 (2)

USTINI 豹豹極地鞋 -天藍
已使用了 2 年 26 天
共跑了 185.7 km
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ASICS TJR076-2390
已使用了 2 年 1 個月 2 天
共跑了 609.0 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:40:08

半馬 : 01:54:37

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5072.1 km |

0.0 km
2024 年 :

94.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	5.1	0.0
Oct	24.9	0.0
Sep	8.3	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (9)

2019/12/22 黃智偉完成了初馬! - 2019 萬丹紅豆馬拉松
2019/11/17 黃智偉完成了第 20 半馬! - 2019 屏東馬拉松
2019/03/03 恭喜黃智偉獲得 500 推
2018/12/23 黃智偉完成了第 10 半馬! - 2018 萬丹紅豆馬拉松
2018/12/09 賀！黃智偉破PB - 半馬 | 01:54:37
2018/11/10 賀！黃智偉破PB - 半馬 | 02:04:08
2018/10/14 賀！黃智偉破PB - 半馬 | 02:15:57
2018/10/06 賀！黃智偉破PB - 半馬 | 02:20:03
2018/05/26 黃智偉完成了初半馬! - 2018 閃愛螢光YA RUN夢想橋頭、希望出頭(高雄場)

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黃智偉

半馬 | 02:52:22 | 08:10/km | 第23半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:52:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54"

01:14'44"

10 km

(01:14'44")

00:38'50" (+02'56")

15 km

(01:55'26")

00:40'42" (+04'48")

01:26'02" (+11'18")

20 km

(02:40'46")

00:45'20" (+09'26")

Finish

(02:52:22)

日期: 2020-11-22 06:10 - 總爬升: 288 m - 地點: 屏東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1906 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'30")

1000 / 1000

06'29"

(13'29")

06'29"

1000 / 2000

06'43"

(20'12")

06'43" (+00'14")

1000 / 3000

08'50"

(29'02")

08'50" (+02'21")

1000 / 4000

06'51"

(35'54")

06'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很好，跑起來舒服！訓練量嚴重不足，但慢慢跑還是可完賽！

賽前宣言: 輕鬆跑，加油！

賽後評分: 補給品很棒，會場規劃不錯，但流動廁所太少！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.97 km

MIZUNO Shadow 4 累積 : 950.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏, 鄭秀玲和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'30"	00:13'29"
3	06'43"	00:20'12"
4	08'50"	00:29'02"
5	06'52"	00:35'54"
6	06'35"	00:42'29"
7	09'14"	00:51'43"
8	06'54"	00:58'37"
9	07'17"	01:05'54"
10	08'50"	01:14'44"
11	07'45"	01:22'29"
12	07'45"	01:30'14"
13	07'28"	01:37'42"
14	09'17"	01:46'59"
15	08'27"	01:55'26"
16	08'49"	02:04'15"
17	09'58"	02:14'13"
18	08'39"	02:22'52"
19	09'55"	02:32'47"
20	07'59"	02:40'46"
21	08'46"	02:49'32"
21.5	07'15"	02:52'49"