10.1 km | 00:49:48 | 04:56/km日期: 2020-04-16 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 06'02" / 04'51" / 04'58" / 04'51" / 04'47" / 04'43" / 04'44" / 04'47" / 04'47" / 04'54" / 04'49" /
上拉時似乎有代償作用致右胸肋骨處作痛
只能少少做5下
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握5下反握5下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 325.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 04'51" | 00:10'53" |
| 3 | 04'58" | 00:15'51" |
| 4 | 04'51" | 00:20'42" |
| 5 | 04'47" | 00:25'29" |
| 6 | 04'43" | 00:30'12" |
| 7 | 04'44" | 00:34'56" |
| 8 | 04'47" | 00:39'43" |
| 9 | 04'47" | 00:44'30" |
| 10 | 04'54" | 00:49'24" |
| 10.1 | 04'49" | 00:49'46" |
33716.4 km | 
10962.5 km
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