大狗 2020/03/06 訓練日誌

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大狗

9.2 km | 00:48:51 | 05:20/km

日期: 2020-03-06 06:40 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

Pace: 05'32" / 05'03" / 05'25" / 05'13" / 05'11" / 05'25" / 05'22" / 05'19" / 05'33" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'31")

1000 / 1000

05'02"

(10'35")

05'02"

1000 / 2000

05'25"

(16'01")

05'25" (+00'23")

1000 / 3000

05'12"

(21'14")

05'12" (+00'10")

1000 / 4000

05'10"

(26'24")

05'10" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

距離 520, 配速 520 達成

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新竹

大狗

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2/14 - 3/6 日的嘎米情人節配對挑戰賽完成,
在這次線上活動也認識了一個新朋友,
在這21天的賽程中共同完成了距離 520, 配速 520 的三個數字, 很棒喔!!!

今天的任務就是要跑慢不能爆衝,
然後控制在 9.14公里均速 5:20 跑完.
明明在 9.14 公里按下暫停,
但結果變成 9.15 殘念, 哈!

#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數 14.4, 即時跑力: 46.2 ⬇ 1
#嘎米訓練狀況: 具成效 ➡ 恢復
#嘎米最大攝氧量: 55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.21 km

Skechers go run ride 7 累積 : 2822.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🌸Fenny🌸, 熊老大和其他 5 人說推

留言

林家治早安！運動愉快

2020-03-06 08:32 ·

1 個人推

廖文彬配速520怎麼抓的可以這麼精準。

2020-03-06 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'03"	00:10'35"
3	05'25"	00:16'00"
4	05'13"	00:21'13"
5	05'11"	00:26'24"
6	05'25"	00:31'49"
7	05'22"	00:37'11"
8	05'19"	00:42'30"
9	05'33"	00:48'03"
9.1	05'27"	00:48'51"