15.0 km | 01:13:19 | 04:52/km日期: 2019-12-22 08:07 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 946 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'12" / 04'52" / 04'56" / 04'56" / 04'54" / 05'28" / 04'51" / 04'52" / 04'50" / 04'53" / 04'53" / 04'57" / 05'00" / 04'50" / 04'16" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'01" (+00'45") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'52" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'41") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'40") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'53" (+00'37") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'16" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'45" (+00'29") | 21 / 15021 |
福澤馬拉松訓練 RUN 8 Day 21
第29次福澤 15K 漸速跑的訓練 (從530拉到500)
今天冬至, 白天最短晚上最長的一天.
昨天比較晚睡, 所以今天比較晚起床.
所以今天吃完早餐再出門.
按照 RQ 的跑力建議我的 M 區落在 5:15-4:52 (雖然我一直很懷疑)
所以今天就用 M 區速度跑跑看.
只要不衝太快, 在 4:55 心率 142 跑起來還蠻舒服的.
#今天當前跑力上升 0.1, 由 46.2 上升至 46.3
#體能狀況: 狀況普通
#訓練點數 28.6, 即時跑力 50.4 (上升 6.7)
#下周進入減量周, 迎接2019最後一場賽事!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.84 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'52" | 00:10'04" |
| 3 | 04'56" | 00:15'00" |
| 4 | 04'56" | 00:19'56" |
| 5 | 04'54" | 00:24'50" |
| 6 | 05'28" | 00:30'18" |
| 7 | 04'51" | 00:35'09" |
| 8 | 04'52" | 00:40'01" |
| 9 | 04'50" | 00:44'51" |
| 10 | 04'53" | 00:49'44" |
| 11 | 04'53" | 00:54'37" |
| 12 | 04'57" | 00:59'34" |
| 13 | 05'00" | 01:04'34" |
| 14 | 04'50" | 01:09'24" |
| 15 | 04'16" | 01:13'40" |
| 15.0 | 04'39" | 01:13'46" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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