10.3 km | 01:12:42 | 07:03/km日期: 2019-11-19 05:24 - 總爬升: 281 m - 地點: 華山路一趟 - 天氣: 冷風 - 平均心率: 155 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 11'05" / 08'20" / 09'19" / 07'58" / 10'32" / 05'27" / 05'08" / 05'32" / 05'47" / 06'03" / 05'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'03" (+05'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'20" (+03'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'19" (+04'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'58" (+02'51") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'29" (+01'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'27" (+00'20") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'07" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'32" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'46" (+00'39") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'03" (+00'56") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'08" (+00'01") | 308 / 10308 |
早上很冷,但是有跑步的人正是喜歡這樣的天氣,跑起來很舒服
上週幾乎都騎車,那就跑跑華山路看看與騎車有何不同,說實在的還是跑步比較輕鬆,但是,騎上坡絕對對跑步有幫助
跑量累積到4996公里,明天就要過5000公里,因為跑馬而看見不一樣的自己,沒有不可能,只有不願意
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
223.35 km 母子鱷 跟上來 累積 :
2435.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'05" | 00:11'05" |
2 | 08'20" | 00:19'25" |
3 | 09'19" | 00:28'44" |
4 | 07'58" | 00:36'42" |
5 | 10'32" | 00:47'14" |
6 | 05'27" | 00:52'41" |
7 | 05'08" | 00:57'49" |
8 | 05'32" | 01:03'21" |
9 | 05'47" | 01:09'08" |
10 | 06'03" | 01:15'11" |
10.3 | 05'07" | 01:16'46" |