10.0 km | 00:49:10 | 04:54/km日期: 2019-10-30 06:30 - 地點: HOME - 天氣: 晴天涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 651 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 05'32" / 04'19" / 04'36" / 04'05" / 04'51" / 05'31" / 05'47" / 05'18" / 04'49" / 04'17" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+01'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'18" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'05" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+01'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'46" (+01'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+01'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'43") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'17" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'29") | 23 / 10023 |
福澤馬拉松訓練 RUN 7 Day 3 漸速跑 (從6分速最後拉到5分速)
天涼涼, 心慌慌, 風吹草動見牛羊.
早上的天氣比昨天更涼快了,
前4K乘成順風速度有拉起來,
過5K後返回開始遇到一陣大逆風,
逆了2K後速度才漸漸再拉起來,
感覺還不錯...
#本月目標 300K 再次達陣, 下個月繼續, GOGOGO....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
313.13 km 
ASICS GEL-NIMBUS 20 灰 累積 :
993.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 04'19" | 00:09'51" |
| 3 | 04'36" | 00:14'27" |
| 4 | 04'05" | 00:18'32" |
| 5 | 04'51" | 00:23'23" |
| 6 | 05'31" | 00:28'54" |
| 7 | 05'47" | 00:34'41" |
| 8 | 05'18" | 00:39'59" |
| 9 | 04'49" | 00:44'48" |
| 10 | 04'17" | 00:49'05" |
| 10.0 | 04'51" | 00:49'12" |
29553.0 km | 
5561.0 km
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