大狗 2019/06/23 訓練日誌

15.0 km | 01:18:43 | 05:14/km

日期: 2019-06-23 05:39 - 地點: HOME - 天氣: 好大的雨還有雷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 02'13" / 04'54" / 05'11" / 05'09" / 04'57" / 05'05" / 05'09" / 05'16" / 05'18" / 05'18" / 05'20" / 05'31" / 05'39" / 05'45" / 05'01" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'11")

1000 / 1000

04'53"

(09'58")

04'53"

1000 / 2000

05'10"

(15'09")

05'10" (+00'17")

1000 / 3000

05'09"

(20'18")

05'09" (+00'16")

1000 / 4000

04'56"

(25'15")

04'56" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

大狗

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福澤馬拉松訓練 RUN 3 Day 7
第11次福澤 15K 漸速跑的訓練

一早起床陰天無雨，
一直在掙扎要不要出門，
不管了先跑先贏，
氣溫29度跑起來還是覺得很辛苦，
跑到第 5K 後開始下雨，
然後越來越大好像用倒的，
一直在想要不要跑回家，
但想說全身都濕掉了還是繼續跑下去，
無奈雨竟然越來越大還打雷好恐怖，
鞋子開始打滑只好把速度慢下了，
過了10K後覺得渴但是全身是濕的也不好意思進便利商店補給，
後面速度開始掉下來還是有完跑，
這大概是我跑步人生第一次遇到這麼大的雨吧！哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 221.84 km

SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 : 1978.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Candy, 熊老大和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'13"	00:02'13"
2	04'54"	00:07'07"
3	05'11"	00:12'18"
4	05'09"	00:17'27"
5	04'57"	00:22'24"
6	05'05"	00:27'29"
7	05'09"	00:32'38"
8	05'16"	00:37'54"
9	05'18"	00:43'12"
10	05'18"	00:48'30"
11	05'20"	00:53'50"
12	05'31"	00:59'21"
13	05'39"	01:05'00"
14	05'45"	01:10'45"
15	05'01"	01:15'46"
15.0	05'18"	01:15'52"