黎銘榮 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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10.1 km | 00:53:11 | 05:15/km

日期: 2014-05-25 20:04 - 地點: 輔仁大學往返 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 06'15" / 05'09" / 05'17" / 05'27" / 05'26" / 05'31" / 05'09" / 05'11" / 04'42" / 04'04" / 09'36" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

Simon, 伊林和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'09"	00:11'24"
3	05'17"	00:16'41"
4	05'27"	00:22'08"
5	05'26"	00:27'34"
6	05'31"	00:33'05"
7	05'09"	00:38'14"
8	05'11"	00:43'25"
9	04'42"	00:48'07"
10	04'04"	00:52'11"
10.1	09'36"	00:53'11"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

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10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

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