黎銘榮 2014/05/11 訓練日誌

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 7 天
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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黎銘榮

100.7 km | 06:21:13 | 15.8 km/h

日期: 2014-05-11 06:10 - 總爬升: 871 m - 地點: 新北市~桃園縣往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 7796 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

新莊~鶯歌~三峽~大溪~石門水庫~阿姆坪~慈湖~三峽~鶯歌~新莊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

ＨＪ, Simon 和其他 24 人說推

留言

觀看另 7 則留言

黎銘榮是的，自己一人，抱著輕鬆愉快的心就對了，如有須求，看到車友舉手，車友會停下來幫助妳的，車友都是善良與友善的，放鬆心情大膽的出發，免驚！

2014-05-11 23:12 ·

1 個人推

伊林 3Q啦!....GO.. GO..

2014-05-12 00:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	2.5 %
2	25.0	-1.7 %
3	21.8	-0.8 %
4	16.6	1.8 %
5	15.4	-1.2 %
6	22.6	2.6 %
7	10.6	3.7 %
8	20.8	3.4 %
9	23.1	-2.8 %
10	24.5	-2.0 %
11	25.5	3.4 %
12	24.5	3.6 %
13	26.9	4.0 %
14	26.3	-1.4 %
15	24.0	2.8 %
16	6.6	2.0 %
17	22.9	2.4 %
18	19.9	1.5 %
19	15.9	2.2 %
20	22.6	2.3 %
21	19.9	1.8 %
22	20.7	3.0 %
23	24.0	1.2 %
24	22.8	-1.8 %
25	22.1	2.7 %
26	22.1	1.8 %
27	24.2	3.0 %
28	21.4	3.8 %
29	5.3	-2.7 %
30	24.7	14.7 %
31	18.6	7.3 %
32	25.0	2.8 %
33	24.0	-3.2 %
34	25.5	3.1 %
35	30.3	-3.9 %
36	29.5	6.0 %
37	26.9	5.7 %
38	21.7	-2.2 %
39	13.8	8.1 %
40	10.1	12.7 %
41	9.1	-5.0 %
42	11.9	10.0 %
43	8.9	-10.7 %
44	11.4	8.3 %
45	16.1	12.9 %
46	18.8	-14.0 %
47	25.4	-13.2 %
48	30.5	-21.0 %
49	9.7	-9.5 %
50	17.2	8.2 %
51	34.6	-5.5 %
52	2.9	-7.7 %
53	12.8	6.6 %
54	17.2	-10.0 %
55	33.3	9.5 %
56	23.5	-3.0 %
57	3.1	4.7 %
58	9.0	24.5 %
59	30.3	-6.8 %
60	3.9	-4.5 %
61	25.0	-2.8 %
62	34.6	-1.9 %
63	10.5	-1.7 %
64	31.9	-5.9 %
65	32.7	-6.1 %
66	26.1	-2.6 %
67	29.0	-1.6 %
68	29.0	-3.2 %
69	24.8	4.2 %
70	23.8	2.1 %
71	17.1	4.9 %
72	18.4	7.7 %
73	47.4	-11.2 %
74	31.3	-5.2 %
75	32.7	-4.4 %
76	28.8	-1.1 %
77	26.3	-1.5 %
78	22.6	-1.6 %
79	24.2	-2.9 %
80	16.7	2.6 %
81	18.3	4.2 %
82	16.8	-4.8 %
83	23.1	-3.0 %
84	3.6	5.2 %
85	20.5	-2.9 %
86	27.1	-1.4 %
87	23.1	2.2 %
88	26.1	-3.5 %
89	15.1	-3.0 %
90	25.2	-2.6 %
91	24.8	1.9 %
92	22.8	-2.4 %
93	14.2	-2.9 %
94	22.8	-1.5 %
95	20.3	-1.8 %
96	16.1	-1.8 %
97	22.2	-1.0 %
98	22.2	5.0 %
99	15.6	2.0 %
100	13.9	-1.3 %
101	23.4	1.8 %
100.7	-20.5	-0.7 %