19.5 km | 01:52:17 | 05:44/km日期: 2018-10-13 13:01 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 06'13" / 06'00" / 06'59" / 05'42" / 05'19" / 05'33" / 05'42" / 05'25" / 05'33" / 05'49" / 05'33" / 05'39" / 05'27" / 05'32" / 05'34" / 05'37" / 05'31" / 05'41" / 07'00" / 08'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+00'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'59" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'19" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'41" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'25" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'38" (+00'19") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'27" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'32" (+00'13") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'34" (+00'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'36" (+00'17") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'30" (+00'11") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'41" (+00'22") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'59" (+01'40") | 1000 / 19000 |
20 | | 08'01" (+02'42") | 541 / 19541 |
2WU+16L+1.5CD
傷後第一次配速跑長距離
原本以為可能作不到
暖跑1.5K後膝蓋Ok
卻也跑得步步驚心
下腹部小小抽痛直到7、8k才緩解
一k一k的苦撐也一k一k的吃下來
終於結束了預定的16K課表
很意外每個計圈都能維持在計畫配速附近,於是覺得設定課表有一種闖關打怪抓寶的雷同/成就感,讓訓練變得有趣一些,完成後也更能累積一些信心
#有期許才會有壓力
#看到自己突破就是最大樂趣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
235.49 km asics GEL-KAYANO 23 累積 :
1743.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'13" | 00:06'13" |
2 | 06'00" | 00:12'13" |
3 | 06'59" | 00:19'12" |
4 | 05'42" | 00:24'54" |
5 | 05'19" | 00:30'13" |
6 | 05'33" | 00:35'46" |
7 | 05'42" | 00:41'28" |
8 | 05'25" | 00:46'53" |
9 | 05'33" | 00:52'26" |
10 | 05'49" | 00:58'15" |
11 | 05'33" | 01:03'48" |
12 | 05'39" | 01:09'27" |
13 | 05'27" | 01:14'54" |
14 | 05'32" | 01:20'26" |
15 | 05'34" | 01:26'00" |
16 | 05'37" | 01:31'37" |
17 | 05'31" | 01:37'08" |
18 | 05'41" | 01:42'49" |
19 | 07'00" | 01:49'49" |
19.5 | 08'01" | 01:54'10" |