李俊德 2016/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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SAUCONY KINVARA 14
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母子鱷魚國旗版-跟上來勁
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最佳成績:

全馬 : 03:29:21

半馬 : 01:37:00

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16665.8 km |

1095.6 km
2024 年 :

1876.6 km |

229.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	163.8	11.5
Oct	201.4	23.3
Sep	140.0	31.3
Aug	185.9	18.6
Jul	165.6	21.9
Jun	139.8	19.1

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9.8 km | 00:52:47 | 05:22/km

日期: 2016-07-07 22:04 - 平均心率: 146 - 卡路里: 530 Cal

Pace: 01'37" / 02'40" / 05'39" / 05'42" / 06'12" / 06'16" / 06'17" / 06'34" / 06'59" / 05'57" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 132.16 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'37"	00:01'37"
2	02'40"	00:04'17"
3	05'39"	00:09'56"
4	05'42"	00:15'38"
5	06'12"	00:21'50"
6	06'16"	00:28'06"
7	06'17"	00:34'23"
8	06'34"	00:40'57"
9	06'59"	00:47'56"
9.8	05'57"	00:52'47"

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