李俊德 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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全馬 | 06:16:11 | 08:54/km | 第7馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:16:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:27'58" (+00'46")

15 km

(01:24'40")

00:29'30" (+02'18")

00:59'25" (+04'15")

20 km

(01:54'35")

00:29'55" (+02'43")

25 km

(02:37'24")

00:42'49" (+15'37")

01:22'38" (+27'28")

30 km

(03:17'13")

00:39'49" (+12'37")

35 km

(05:02'36")

01:45'23" (+18'11")

02:39'28" (+44'18")

40 km

(05:56'41")

00:54'05" (+26'53")

Finish

(06:16:11)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 314 m - 地點: 后里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 160

賽後評分: 補給一級棒，吃的很爽，也喝的很爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.86 km

Nike Zoom Fly Ⅲ(黑) 累積 : 562.3 km

Strava 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'18"	00:10'42"
3	05'15"	00:15'57"
4	05'46"	00:21'43"
5	05'29"	00:27'12"
6	05'47"	00:32'59"
7	05'35"	00:38'34"
8	05'49"	00:44'23"
9	05'19"	00:49'42"
10	05'28"	00:55'10"
11	06'09"	01:01'19"
12	05'28"	01:06'47"
13	05'36"	01:12'23"
14	05'56"	01:18'19"
15	06'21"	01:24'40"
16	05'30"	01:30'10"
17	05'42"	01:35'52"
18	06'56"	01:42'48"
19	05'49"	01:48'37"
20	05'58"	01:54'35"
21	09'19"	02:03'54"
22	06'02"	02:09'56"
23	09'10"	02:19'06"
24	10'31"	02:29'37"
25	07'47"	02:37'24"
26	10'20"	02:47'44"
27	06'25"	02:54'09"
28	06'23"	03:00'32"
29	11'10"	03:11'42"
30	05'31"	03:17'13"
31	65'54"	04:23'07"
32	09'59"	04:33'06"
33	09'05"	04:42'11"
34	08'44"	04:50'55"
35	11'41"	05:02'36"
36	18'45"	05:21'21"
37	08'31"	05:29'52"
38	05'44"	05:35'36"
39	10'33"	05:46'09"
40	10'32"	05:56'41"
41	10'57"	06:07'38"
42	07'51"	06:15'29"
43	08'47"	06:24'16"
42.5	-1'-9"	06:24'51"

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