昆岳 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

昆岳新竹
ID 10623

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90.1 km + 27.1 km | 07:30:00

2013 IRONMAN 70.3 TAIWAN

官方成績
日期	2013-11-02
成績	07:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2013-11-02 06:13 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 4156 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'49"

(33'49")

05'32" (+03'10")

6103 / 6103

2

06'40"

(40'29")

24'44" (+22'22")

269 / 6373

3

03:33'56"

(04:14'25")

02'22"

89826 / 96199

4

09'45"

(04:24'10")

35'26" (+33'04")

275 / 96474

賽前宣言: 體能與意志的挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.44 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 廖紋樑和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-11-04 19:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'35"	00:12'04"
3	05'38"	00:17'42"
4	05'17"	00:22'59"
5	05'14"	00:28'13"
6	05'09"	00:33'22"
7	09'38"	00:43'00"
8	02'08"	00:45'08"
9	01'48"	00:46'56"
10	01'54"	00:48'50"
11	01'47"	00:50'37"
12	01'59"	00:52'36"
13	02'10"	00:54'46"
14	01'59"	00:56'45"
15	02'00"	00:58'45"
16	02'02"	01:00'47"
17	03'30"	01:04'17"
18	03'21"	01:07'38"
19	02'17"	01:09'55"
20	02'04"	01:11'59"
21	01'59"	01:13'58"
22	02'03"	01:16'01"
23	01'44"	01:17'45"
24	01'43"	01:19'28"
25	01'48"	01:21'16"
26	01'24"	01:22'40"
27	01'52"	01:24'32"
28	02'00"	01:26'32"
29	01'53"	01:28'25"
30	02'15"	01:30'40"
31	02'06"	01:32'46"
32	01'56"	01:34'42"
33	01'47"	01:36'29"
34	01'52"	01:38'21"
35	01'48"	01:40'09"
36	01'54"	01:42'03"
37	01'48"	01:43'51"
38	01'52"	01:45'43"
39	01'59"	01:47'42"
40	02'04"	01:49'46"
41	02'14"	01:52'00"
42	02'34"	01:54'34"
43	02'54"	01:57'28"
44	01'51"	01:59'19"
45	02'12"	02:01'31"
46	01'59"	02:03'30"
47	02'13"	02:05'43"
48	01'59"	02:07'42"
49	02'16"	02:09'58"
50	02'01"	02:11'59"
51	02'19"	02:14'18"
52	02'14"	02:16'32"
53	02'35"	02:19'07"
54	02'38"	02:21'45"
55	02'13"	02:23'58"
56	02'22"	02:26'20"
57	02'16"	02:28'36"
58	05'53"	02:34'29"
59	02'49"	02:37'18"
60	02'00"	02:39'18"
61	02'25"	02:41'43"
62	02'25"	02:44'08"
63	02'01"	02:46'09"
64	01'26"	02:47'35"
65	02'11"	02:49'46"
66	01'24"	02:51'10"
67	02'10"	02:53'20"
68	02'14"	02:55'34"
69	02'13"	02:57'47"
70	02'32"	03:00'19"
71	02'20"	03:02'39"
72	02'22"	03:05'01"
73	02'19"	03:07'20"
74	02'02"	03:09'22"
75	02'23"	03:11'45"
76	02'08"	03:13'53"
77	02'32"	03:16'25"
78	02'13"	03:18'38"
79	02'33"	03:21'11"
80	02'23"	03:23'34"
81	02'56"	03:26'30"
82	02'45"	03:29'15"
83	04'56"	03:34'11"
84	02'08"	03:36'19"
85	02'34"	03:38'53"
86	03'04"	03:41'57"
87	03'13"	03:45'10"
88	03'05"	03:48'15"
89	02'55"	03:51'10"
90	02'53"	03:54'03"
91	02'52"	03:56'55"
92	03'08"	04:00'03"
93	04'07"	04:04'10"
94	02'55"	04:07'05"
95	03'47"	04:10'52"
96	03'06"	04:13'58"
97	14'39"	04:28'37"
98	07'30"	04:36'07"
99	07'08"	04:43'15"
100	07'18"	04:50'33"
101	07'28"	04:58'01"
102	07'47"	05:05'48"
103	07'50"	05:13'38"
104	08'16"	05:21'54"
105	08'13"	05:30'07"
106	08'26"	05:38'33"
107	07'50"	05:46'23"
108	07'33"	05:53'56"
109	08'24"	06:02'20"
110	08'24"	06:10'44"
111	08'23"	06:19'07"
112	09'45"	06:28'52"
113	08'24"	06:37'16"
114	09'04"	06:46'20"
115	10'30"	06:56'50"
116	09'29"	07:06'19"
117	11'00"	07:17'19"
118	12'18"	07:29'37"
117.1	-3'-28"	07:32'42"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km