蹬腿機窄推（併腿）由上次100升到150，心想先預留空間，待以後再慢慢加上去（這個有200潛能）（感受度優先）。而單腳 機械蹬腿機設定太重，做到這項時渾身爆大汗（吃力），下次降回來80，以上，蹲蹲蹬蹬的晨運。（天涼，還是要帶兩條大毛巾才夠用 ！）（缺一）
大腿肌(蹲舉機125+蹬腿機窄推150+單腳 機械蹬腿機90
滿檔：機械閉腿機 +機械展腿機+臀肌單侧展機+機械伸展25下/組)
小腿肌（蹲舉機 舉踵200+機械舉踵 滿檔）
前臂(滑輪單手屈伸 滿檔+啞鈴單手伸展9) 飛輪收操10分鐘