徐仲欣 2024/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐仲欣高雄
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Asics Gel-Nimbus 26
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共跑了 373.6 km
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12/22 剩餘天數 : 46
輕鬆跑跑

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01/12 剩餘天數 : 67
無傷完賽

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1357.7 km |

8831.3 km
2024 年 :

1097.0 km |

4180.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	39.8	82.1
Oct	105.2	425.5
Sep	100.8	400.1
Aug	101.3	401.4
Jul	100.3	406.4
Jun	110.7	413.3

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21.1 km | 01:19:37 | 15.9 km/h

日期: 2024-10-04 09:01 - 平均心率: 84 - 卡路里: 272 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'12"

(17'12")

17.48

5000 / 5000

2

20'12"

(37'24")

14.88 (-2.60)

5000 / 10000

3

20'59"

(58'23")

14.34 (-3.13)

5000 / 15000

4

17'29"

(01:15'53")

17.22 (-0.25)

5000 / 20000

5

03'43"

(01:19'37")

17.39 (-0.08)

1079 / 21079

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 425.54 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Steve Chang 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-0.2 %
2	21.3	-0.2 %
3	20.1	-0.1 %
4	18.7	-0.1 %
5	1.3	1.5 %
6	18.5	1.0 %
7	17.3	1.0 %
8	9.6	-0.1 %
9	16.9	-0.4 %
10	16.3	-0.2 %
11	14.8	-3.0 %
12	14.9	1.0 %
13	14.2	-0.1 %
14	11.4	1.0 %
15	17.7	1.0 %
16	18.1	1.0 %
17	15.5	1.0 %
18	7.3	1.0 %
19	20.5	-0.4 %
20	18.8	1.0 %
21	19.7	-0.1 %
21.1	15.1	-3.0 %

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