Chief Lunger 2024/09/28 訓練日誌

34.4 km | 03:31:48 | 06:09/km

日期: 2024-09-28 06:51 - 總爬升: 663 m - 地點: 大棟派出所🌲 - 天氣: ☀️山林涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.3

Pace: 05'55" / 05'39" / 05'41" / 05'40" / 05'41" / 05'39" / 05'38" / 05'45" / 06'11" / 06'34" / 06'39" / 06'36" / 06'35" / 06'05" / 06'02" / 06'00" / 06'35" / 07'45" / 05'12" / 05'14" / 05'06" / 05'07" / 05'04" / 07'45" / 06'33" / 05'36" / 05'22" / 07'01" / 05'25" / 05'22" / 11'28" / 06'16" / 06'24" / 05'38" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'49")

1000 / 1000

05'39"

(11'33")

05'39" (+00'34")

1000 / 2000

05'41"

(17'15")

05'41" (+00'36")

1000 / 3000

05'39"

(22'54")

05'39" (+00'34")

1000 / 4000

05'41"

(28'35")

05'41" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天早上起床胃的狀況好很多了，就比較放心今天長距離的山訓；有前兩次的經驗今天就不照⌚️G965的課表跑了，照體感跑～果然10k的牆雖然還是累累的，但是有撐過去一鼓作氣跑到大棟，所以心率是非常重要的，跑山只要心率拉起來後面就很難跑了；回程第24k遇到歐利、奕蓁就一起跑囉😎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 425.48 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 850.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

蕭惠玲, 邱舍和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'41"	00:17'15"
4	05'40"	00:22'55"
5	05'41"	00:28'36"
6	05'39"	00:34'15"
7	05'38"	00:39'53"
8	05'45"	00:45'38"
9	06'11"	00:51'49"
10	06'34"	00:58'23"
11	06'39"	01:05'02"
12	06'36"	01:11'38"
13	06'35"	01:18'13"
14	06'05"	01:24'18"
15	06'02"	01:30'20"
16	06'00"	01:36'20"
17	06'35"	01:42'55"
18	07'45"	01:50'40"
19	05'12"	01:55'52"
20	05'14"	02:01'06"
21	05'06"	02:06'12"
22	05'07"	02:11'19"
23	05'04"	02:16'23"
24	07'45"	02:24'08"
25	06'33"	02:30'41"
26	05'36"	02:36'17"
27	05'22"	02:41'39"
28	07'01"	02:48'40"
29	05'25"	02:54'05"
30	05'22"	02:59'27"
31	11'28"	03:10'55"
32	06'16"	03:17'11"
33	06'24"	03:23'35"
34	05'38"	03:29'13"
34.4	05'56"	03:31'48"