11.6 km | 01:09:27 | 05:57/km日期: 2022-06-19 19:55 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'38" / 05'34" / 05'19" / 05'35" / 05'37" / 05'36" / 05'31" / 06'35" / 06'33" / 06'35" / 06'38" / 06'40" /
2022.6.19 恢復跑
結束了前一天在政大的50公里耐熱訓練後熱傷害對身體的後座力還在,體重從昨天出門時量的67.2直線下降到64.9,哇,明明就喝了快三罐2000cc的水怎麼脫水還是這麼嚴重咧,軟趴趴的在家裡窩了一夜之後,清晨三點多竟然就已經睡到自然醒,好消息是肚子撐撐的不適感緩解很多,有點想要進食的慾望,坐在電腦桌前PO完昨天的練習日誌,是可以出門吃頓早餐為自己補充一點能量了。
延續著昨天的高溫看起來不是個適合出門的天氣,早餐過後還是趕快回家躲躲太陽比較實際,雖然還是會有想出門趴趴造的衝動,但身體的恢復還沒到一定的程度,凡事保守一點好。整天只有下午載皇后出門上課一趟,剩餘的時間就是攤在客廳的沙發上轉著電視遙控器,期待晚上能有體力出門跑一跑。
因為吃得下食物所以體重稍微回升到65.6公斤,雖然這是我自己理想的體重值,不過這次是不正常的達標所以也不用高興太久,下午的一場陣雨讓氣溫變得涼爽一些,晚餐之後自己支持的球隊幾乎可以取得今晚勝利,心情大好的情況下好像可以出門繞一繞,當退乳酸也好,觀察身體的復原狀態也罷,就算出去吹吹風涼快一下都好。
晚上就帶了一支軟水壺和兩顆鹽糖出門,預計進行10公里的恢復跑,起跑的時間是晚上的19:54,是個非常涼爽適合跑步的好天氣,戴著耳機透過Line持續掌握職棒的戰況,讓自己保持在輕鬆的狀態下進行今晚的恢復跑。起跑的當下一度抓不到跑感,左胸口靠近心臟部位的壓迫感讓自己有點不舒服。股四頭肌的痠有點明顯,只能說50公里之後的疲勞累積真不是蓋的。
慢慢的跑、慢慢調整跑步的節奏,進入河濱公園之後所有的不舒服都已經緩解許多,雖然跑起來有一點吃力,但不注意配速的情況下其實也還OK,一路跑到了木柵河濱公園入口處,臨時決定要在木柵高工這段堤岸步道來回兩趟湊里程,別小看這一小段,來回一趟也是至少1.5公里入袋,第二趟快跑完的時侯跟彩雲姐擦身而過,我等我折返之後再追上去打個招呼好了。
折返之後再一次遇見彩雲姐的里程剛好7公里,姐的課表也剩下20分鐘,不如回程就跟著姐的配速跑說不定會更舒服一點,很久沒有這樣邊跑步邊聊天了,多虧姐的配速穩定,也讓輕鬆跑這幾個字不至於破功,跟阿姐好像也是什麼都可以聊,無形中也讓時間過得更快一些,完成了一個小時的課表不猶豫的按下停錶然後一路走回家,今晚這一趟的結尾還算舒服。
到家之後剛剛下跑步機的二女兒已經幫我準備好PROSLIM的紅肌完美蛋白粉,這是跟廠商約定好在比賽之前的每一次訓練後要補充的恢復飲,這樣的測試之前在32Gi的產品上也試過一次,原則上都是為了幫助肌肉修復還有加速身體恢復能力的蛋白飲,產品本身我認為沒什麼好壞之分,口感對味喝得下去就成功一半囉。
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6月累積里程 :
400.04 km HOKA ONE ONE Carbon X (雲雨灰) 累積 :
1376.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'34" | 00:11'12" |
3 | 05'19" | 00:16'31" |
4 | 05'35" | 00:22'06" |
5 | 05'37" | 00:27'43" |
6 | 05'36" | 00:33'19" |
7 | 05'31" | 00:38'50" |
8 | 06'35" | 00:45'25" |
9 | 06'33" | 00:51'58" |
10 | 06'35" | 00:58'33" |
11 | 06'38" | 01:05'11" |
11.6 | 06'41" | 01:09'27" |