李湟鈞 2021/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
ID 250460

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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37201.5 km |

430.8 km
2024 年 :

4052.7 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	249.2	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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4.8 km | 00:28:41 | 05:59/km

日期: 2021-03-19 05:45 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 118 - 卡路里: 204 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 06'04" / 08'02" / 06'02" / 05'38" / 05'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'20")

06'15" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'22")

06'02" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'37"

(24'00")

05'37"

1000 / 4000

5

04'40"

(28'41")

05'56" (+00'19")

787 / 4787

桃園

李湟鈞

·

昨天太累了, 休息一天, 今天跑, 腳還是很酸... 小跑就好...

#頭髮該剪了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 288.81 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, Sam 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	08'02"	00:14'06"
3	06'02"	00:20'08"
4	05'38"	00:25'46"
4.8	05'56"	00:30'27"

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