昨天還熱的要穿短袖吹電扇, 一覺起床就進入冬天了, 氣象報告說週一應該會下雨, 結果並沒有, 早上跑步氣溫只有 18 度, 風又好大跑起來很舒服, 今天訓練只有 10MIN, 所以順便補課一下.

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 14/69

[指導評語]
2014/12/01 (一) - 10M
復原慢跑 身體得到回復能讓你有脫胎換骨的表現。 今天的訓練是輕鬆的步行，這有助你的代謝跑及為明天的訓練讓身體作好準備。

2014/11/26 (三) - 45M
藍區 - 45分鐘 保持努力訓練的技巧是控制你的回復能力。 以輕鬆訓練過渡這一天，之後你便會有足夠力量應付下一日的訓練。