黎銘榮 2014/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 1 個月
共跑了 83.4 km
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Brooks Adrenaline
已使用了 5 年 10 個月 7 天
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ASICS GT2000
已使用了 5 年 10 個月 7 天
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 22 天
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9031.1 km |

5349.5 km
2024 年 :

26.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.9	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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15.4 km | 01:28:43 | 05:45/km

日期: 2014-11-19 20:58 - 地點: 輔大往返 - 天氣: 讚 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 05'52" / 05'44" / 05'25" / 05'53" / 05'46" / 05'53" / 05'48" / 05'55" / 05'48" / 05'45" / 05'45" / 05'47" / 05'46" / 05'58" / 05'22" / 05'22" /

很久沒跑，慢慢跑就好，主要是矯正跑姿。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

呂明潤, 蔡忠錦和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'44"	00:11'36"
3	05'25"	00:17'01"
4	05'53"	00:22'54"
5	05'46"	00:28'40"
6	05'53"	00:34'33"
7	05'48"	00:40'21"
8	05'55"	00:46'16"
9	05'48"	00:52'04"
10	05'45"	00:57'49"
11	05'45"	01:03'34"
12	05'47"	01:09'21"
13	05'46"	01:15'07"
14	05'58"	01:21'05"
15	05'22"	01:26'27"
15.4	05'21"	01:28'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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randallkwo 上傳了新日誌

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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